怀孕的女人吃什么叶酸好

发布于 2024-05-02 09:22

众所周知,叶酸是人体不可缺少的一种营养素,由其是对于准妈妈来说,对于叶酸的需求量可能会达到正常人的四倍。那么孕妇吃什么叶酸好呢?下面是由小编为大家整理的怀孕的女人吃什么叶酸,希望大家喜欢!

怀孕的女人吃的含叶酸的食物

1绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6核桃油里也含有叶酸。

孕妇什么时候补充叶酸最好

在备孕前6个月,其实就可以多补充叶酸了。因为随着妊娠的开始,孕妇对于叶酸的需求量会渐渐的增大,再者如果孕前补充叶酸的话,还可缓解妊娠反应。当然了如果错过了备孕期补充酸酸的话,比如说是没有准备而怀孕的话,那么建议一知道怀孕了就要马上补充叶酸。孕早期是胎儿中枢神经系统发育最为关键的一个时期,而生活中大多数无脑儿,神经管畸形儿的产生也都是在孕早期就已经形成了,所以补充叶酸是越早越好。

孕期补充叶酸的注意事项

一,在正常饮食下,每日服用400微克叶酸是安全剂量,而目前多数药店出售的叶酸补充剂多为治疗用药,每片含500微克叶酸,不适合准妈妈服用;

二,服用孕妇专用叶酸补充剂期间,如同时服用其他营养剂或妈咪奶粉,应尽量避免重复补充叶酸。

三,如服用叶酸三个月后没有如期受孕,可以继续补充叶酸直至怀孕三个月。

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