怀孕的女人吃什么叶酸好
发布于 2024-05-02 09:22
众所周知，叶酸是人体不可缺少的一种营养素，由其是对于准妈妈来说，对于叶酸的需求量可能会达到正常人的四倍。那么孕妇吃什么叶酸好呢?下面是由小编为大家整理的怀孕的女人吃什么叶酸，希望大家喜欢!
怀孕的女人吃的含叶酸的食物
1绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
6核桃油里也含有叶酸。
孕妇什么时候补充叶酸最好
在备孕前6个月，其实就可以多补充叶酸了。因为随着妊娠的开始，孕妇对于叶酸的需求量会渐渐的增大，再者如果孕前补充叶酸的话，还可缓解妊娠反应。当然了如果错过了备孕期补充酸酸的话，比如说是没有准备而怀孕的话，那么建议一知道怀孕了就要马上补充叶酸。孕早期是胎儿中枢神经系统发育最为关键的一个时期，而生活中大多数无脑儿，神经管畸形儿的产生也都是在孕早期就已经形成了，所以补充叶酸是越早越好。
孕期补充叶酸的注意事项
一，在正常饮食下，每日服用400微克叶酸是安全剂量，而目前多数药店出售的叶酸补充剂多为治疗用药，每片含500微克叶酸，不适合准妈妈服用;
二，服用孕妇专用叶酸补充剂期间，如同时服用其他营养剂或妈咪奶粉，应尽量避免重复补充叶酸。
三，如服用叶酸三个月后没有如期受孕，可以继续补充叶酸直至怀孕三个月。
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