月子期的水、陆两用健身操

发布于 2024-08-07 14:02

新妈妈在分娩之后整个身体都发生了显著的变化，体重、围度也明显增加。适宜的产后运动不仅可以更快地使新妈妈恢复产前的身材，而且还会使新妈妈尽快的恢复健康。既可在游泳池也可在家中进行的分娩48天后“水、陆两用健身操“，可帮助新妈妈们抓紧运动机会，尽快“修复“自我。

1、上背运动

双脚与肩同宽，半蹲，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。运动量:水中:15～20次／组:家中:25～30次／组。可减去背部多余脂肪。

2、上臂运动

双腿前后交叉站好，前腿弯曲，后腿蹬直，身体前倾，双臂置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做小臂曲伸动作。运动量:水中:20~25次／组:家中:30～35次／组。可减去大臂、小臂多余脂肪。

3、腰部运动

双脚并拢，半蹲，双臂伸直置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做内侧夹腰动作(夹腰的同时，同侧的手臂直臂向外划)。运动量:水中:15～20次／组:家中:25~35次／组。可减去腰部多余脂肪。

4、臀部运动

双手扶池边(或椅子)双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向后抬起到头。做完一组后换腿(注意不要塌腰)。运动量:水中:20～25次／腿:家中:25~35次／腿。可塑造臀部、大腿后部线条。

5、腿部运动

双手叉腰，站立，一条腿上抬至胸前，放下腿的同时，双腿同时半蹲。两条腿交替中:运动量:水中:20~25次／腿次／腿。家中:25~35次／腿。可减去腿部多余脂肪，塑造腿部线条。

6、髋部运动

双手扶池边(或椅子)双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向外侧抬起到头。做完一组后换腿(注意脚尖朝前，不要朝上)。运动量:水中:20～25次／腿:家中:25~35次／腿可减去髋部及大腿外侧多余脂肪。

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