月子里如何提前为瘦身做准备？

发布于 2024-08-07 13:07

十月怀胎，宝宝终于顺利诞生了，可是妈妈的烦恼也随之而来。怀孕的十个月里，妈咪囤积了很多的脂肪，尤其是肚子上，被宝宝撑开的肚皮好难恢复啊。产后可不能还像个大肚子一样，要怎样使腰腹的赘肉迅速消失，早日恢复身材，甚至拥有比怀孕之前更加曼妙的身姿呢?

产后30天很重要

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，吃盐多水分无法排除:因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿“，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

第1周以“麻油猪肝“为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;

第2周则以“麻油腰子“活化血液循环，预防腰酸背痛。

第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡“，补血理气。

除此之外，饮食上更应力热求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，还可为后面瘦身打好基础!

亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!

许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

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