孕妇产后健身操

发布于 2011-06-28 11:35

  在夏日里,大汗淋漓地跳有氧操、练器械健美已不是年轻女孩子的专利。目前,有越来越多的新妈妈成为健身中心的常客。通过3个月左右坚持锻炼,参加健身的产妇不少身材恢复到匀称、健美的少女时期。下面就让我们的专家为您介绍一下产后健身要怎样做吧!希望能给您带来帮助!

  产后恢复不要操之过急

  为身材担忧常常让新妈妈产后急于减肥,有关专家指出:其实,这对母体和宝宝的健康都不适宜。

  专家说,产妇的产褥期是正常的生理恢复期,由于身体较为虚弱,建议产妇至少要在产后三个月后开始运动。在饮食上,鼓励产妇尽量食补。含汤汁的食物,富含蛋白质的牛肉、鱼类等,含铁质、维生素的食物等,这些都是妈妈和宝宝日常必需的。不过,产后大吃大喝并不能让新妈妈充分补充营养,新妈妈可以根据自己的胃口进食。

  有着20多年的临床经验的顾医生说,产后的活动是一个循序渐进的过程:一般产后半小时,产妇可以在家人的搀扶下开始下床排尿;3到4小时的充足睡眠后,产妇可以起床,近距离的走动,给孩子换尿布;一周后,产妇可以根据自身情况开始做保健操来活动四肢,便于加快血液循环。至于参加消耗体力的运动,顾医生建议说,时间宜晚不宜早。至少要在三个月后。最好是在断乳之后。

  新妈妈产后健身三个月后效果最好

  根据医生的建议,产妇产后恢复身材的最佳时期是在产后三个月,但还处于哺乳期的妈妈不用心急,断奶后的健身才对妈妈和宝宝的健康都有好处。

  资深健身教练也说,产妇恢复身材的最佳时期是在产后三个月,但产妇应在断乳后开始正常训练。因为产妇在月子期,身体比较虚弱,尤其是剖腹产的产妇,伤口需要较长时间的恢复,所以不提倡作剧烈的运动。

  但处于哺乳期的妈妈可以每天进行动作简单的适量运动,时间大约半小时,这对产后恢复很有好处。

  有几种运动方式可供新妈妈参考:

  一种是起踵运动,用于收小腿、腿部的肌肉,每天可做90下,分3组完成。

  一种是转肩运动,双手举着一块大毛巾前后摆动,间距根据手臂柔韧度自己调节。

  一种举腿运动,用于收下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上,两腿弯着向上举90度,10个到20个一组,每天2到3次。

  一种侧腰运动,产妇侧躺在床上,双手抱头侧弯,收缩腰肌。

  还有一种是仰卧起坐,上身起90度,收缩上腹部的肌肉。

  对于断乳后的产妇健身,各种有氧、力量训练或是瑜珈、舞蹈等运动都可进行,但产妇不能心急,运动量要循序渐进。适宜自己最好。比如30岁左右的新妈妈运动时心率如达到125次时,脂肪最容易消耗。一般,训练时健身教练会对新妈妈予以指导,先是要经过适应性训练,然后才开始加大运动量,第一个月效果就很明显,肌肉紧绷,第二个月是平衡期,一定要坚持,而到了第三个月,产妇就能达到预期的目标。身材得到恢复。

  以上就是专家为您简单介绍的产后健身,相信您已经知道了,如果您还有什么关于健身方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,相信我们的专家一定会给您满意的答案!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
宝宝鼻窦炎主要的症状有几种

回答: 宝宝鼻窦炎的主要症状包括鼻塞、脓性鼻涕和面部疼痛。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症,儿童患者常见症状为持续性鼻塞,可能伴随呼吸不畅或睡眠障碍。脓性鼻涕多为黄绿色,质地黏稠,可能倒流至咽喉...

Q
畸胎瘤术后能吃樱桃吗

回答: 畸胎瘤术后一般可以适量吃樱桃,有助于补充营养。 樱桃富含维生素C、铁元素和膳食纤维,能够帮助术后患者增强免疫力、促进伤口愈合和改善胃肠功能。樱桃中的花青素具有抗氧化作用,有助于减...

Q
神经痛会持续多久

回答: 神经痛一般会持续1-3个月,具体时间与病因、治疗干预及个体差异有关。 神经痛持续时间受多种因素影响。病毒感染引起的带状疱疹神经痛通常持续2-4周,糖尿病周围神经病变导致的慢性疼痛...

Q
卵巢癌可以吃香瓜吗

回答: 卵巢癌患者一般可以适量吃香瓜,但需结合治疗阶段及胃肠功能调整食用量。 香瓜富含维生素C、钾及水分,有助于补充电解质和抗氧化,对术后恢复或化疗期间维持营养有益。其低脂特性适合多数患...

Q
月子里经常抱孩子会有月子病吗

回答: 月子里经常抱孩子可能会增加患月子病的概率。月子病通常是指产褥期因过度劳累或护理不当引发的腰背痛、关节痛等症状。 产妇在分娩后身体处于恢复阶段,骨骼和肌肉较为脆弱。频繁抱孩子会导致...

Q
异维A吃完多久可以备孕

回答: 异维A酸停药后通常需要3个月以上才能备孕。 异维A酸是一种用于治疗重度痤疮的药物,其代谢产物在体内停留时间较长,可能对胎儿发育造成严重影响。药物说明书明确指出,女性患者在停药后至...

Q
有急性牙髓炎平时要注意什么

回答: 急性牙髓炎患者平时需避免冷热刺激、保持口腔卫生并及时就医治疗。 急性牙髓炎通常由龋齿、牙隐裂或牙周病引发,表现为剧烈阵发性疼痛、夜间痛加重及冷热敏感。日常应避免食用过冷过热食物以...

Q
新生儿肺炎的饮食注意什么

回答: 新生儿肺炎期间应选择易消化、营养丰富的食物,避免刺激性饮食。 母乳是新生儿肺炎期间最理想的食物,含有免疫球蛋白和多种营养素,有助于增强抵抗力。配方奶喂养时需按需喂养,避免过浓或过...