孕妇产后健身操

发布于 2011-06-28 11:35

  在夏日里,大汗淋漓地跳有氧操、练器械健美已不是年轻女孩子的专利。目前,有越来越多的新妈妈成为健身中心的常客。通过3个月左右坚持锻炼,参加健身的产妇不少身材恢复到匀称、健美的少女时期。下面就让我们的专家为您介绍一下产后健身要怎样做吧!希望能给您带来帮助!

  产后恢复不要操之过急

  为身材担忧常常让新妈妈产后急于减肥,有关专家指出:其实,这对母体和宝宝的健康都不适宜。

  专家说,产妇的产褥期是正常的生理恢复期,由于身体较为虚弱,建议产妇至少要在产后三个月后开始运动。在饮食上,鼓励产妇尽量食补。含汤汁的食物,富含蛋白质的牛肉、鱼类等,含铁质、维生素的食物等,这些都是妈妈和宝宝日常必需的。不过,产后大吃大喝并不能让新妈妈充分补充营养,新妈妈可以根据自己的胃口进食。

  有着20多年的临床经验的顾医生说,产后的活动是一个循序渐进的过程:一般产后半小时,产妇可以在家人的搀扶下开始下床排尿;3到4小时的充足睡眠后,产妇可以起床,近距离的走动,给孩子换尿布;一周后,产妇可以根据自身情况开始做保健操来活动四肢,便于加快血液循环。至于参加消耗体力的运动,顾医生建议说,时间宜晚不宜早。至少要在三个月后。最好是在断乳之后。

  新妈妈产后健身三个月后效果最好

  根据医生的建议,产妇产后恢复身材的最佳时期是在产后三个月,但还处于哺乳期的妈妈不用心急,断奶后的健身才对妈妈和宝宝的健康都有好处。

  资深健身教练也说,产妇恢复身材的最佳时期是在产后三个月,但产妇应在断乳后开始正常训练。因为产妇在月子期,身体比较虚弱,尤其是剖腹产的产妇,伤口需要较长时间的恢复,所以不提倡作剧烈的运动。

  但处于哺乳期的妈妈可以每天进行动作简单的适量运动,时间大约半小时,这对产后恢复很有好处。

  有几种运动方式可供新妈妈参考:

  一种是起踵运动,用于收小腿、腿部的肌肉,每天可做90下,分3组完成。

  一种是转肩运动,双手举着一块大毛巾前后摆动,间距根据手臂柔韧度自己调节。

  一种举腿运动,用于收下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上,两腿弯着向上举90度,10个到20个一组,每天2到3次。

  一种侧腰运动,产妇侧躺在床上,双手抱头侧弯,收缩腰肌。

  还有一种是仰卧起坐,上身起90度,收缩上腹部的肌肉。

  对于断乳后的产妇健身,各种有氧、力量训练或是瑜珈、舞蹈等运动都可进行,但产妇不能心急,运动量要循序渐进。适宜自己最好。比如30岁左右的新妈妈运动时心率如达到125次时,脂肪最容易消耗。一般,训练时健身教练会对新妈妈予以指导,先是要经过适应性训练,然后才开始加大运动量,第一个月效果就很明显,肌肉紧绷,第二个月是平衡期,一定要坚持,而到了第三个月,产妇就能达到预期的目标。身材得到恢复。

  以上就是专家为您简单介绍的产后健身,相信您已经知道了,如果您还有什么关于健身方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,相信我们的专家一定会给您满意的答案!

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