家有高考生家长该做些什么准备

发布于 2025-05-08 07:00

高考生家长需从心理支持、环境优化、营养保障、时间管理、应急预案五方面准备。

1、心理疏导：

高考压力易引发焦虑情绪，家长需保持情绪稳定，避免过度施压。每天留出15分钟倾听孩子感受，用"我注意到您最近…"句式表达观察而非评判。可带孩子进行正念呼吸练习，每天3次，每次5分钟缓解紧张。出现持续失眠或情绪低落需联系学校心理老师。

2、学习环境：

书房灯光应达到500勒克斯照度，使用防眩目台灯。准备耳塞或白噪音机隔离外界干扰，书桌与椅子的高度差控制在28-32厘米。每周彻底整理一次学习资料，重要备忘用彩色便利贴分区张贴。考前一个月模拟考场环境，每天在固定时间段进行真题训练。

3、膳食搭配：

早餐需包含优质蛋白和慢碳，如鸡蛋搭配燕麦粥。上午加餐准备10克坚果混合蓝莓，下午补充含磷脂的深海鱼油。晚餐避免高GI食物，推荐三文鱼配西兰花。考前三天增加B族维生素摄入，禁食生冷以防肠胃不适。准备黑巧克力作为应急能量补充。

4、时间规划：

协助制定弹性作息表，将生物钟调整至上午9-11点、下午3-5点高效期。每90分钟安排15分钟肢体伸展，使用番茄钟管理碎片时间。提前打印考试科目时间表，用不同颜色标注准备进度。预留10天缓冲期应对突发复习需求。

5、应急准备：

准备透明文件袋装齐准考证、身份证复印件。查询考点周边3家打印店位置，备用2支同款签字笔。了解发热门诊绿色通道政策，备妥退热贴和口服补液盐。提前演练交通路线，准备共享单车和出租车两种预案。保存省教育考试院应急电话至手机快捷拨号。

考前饮食宜清淡少油，推荐清蒸鲈鱼、山药排骨汤等易消化菜品，避免尝试新食材。每天保证30分钟中等强度运动，如快走或瑜伽促进血液循环。准备薰衣草精油帮助入睡，睡前两小时停止电子设备使用。建立错题本与知识框架图进行最后梳理，考后安排短途旅行释放压力。保持平常心，将高考视为成长过程中的一次重要历练而非唯一目标。

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