家有高考生家长该做些什么呢
发布于 2025-05-08 07:13
高考生家长需从心理支持、环境营造、营养保障、作息管理、沟通技巧五方面着手。
1、心理疏导：
高考压力易引发焦虑情绪，家长需避免过度施压。每天留出15分钟倾听孩子感受，采用"三明治沟通法"肯定+建议+鼓励。可带孩子进行正念呼吸练习，使用4-7-8呼吸法缓解紧张。观察孩子出现持续失眠或食欲骤变时，需联系学校心理老师。
2、学习环境：
书房应保持25℃适宜温度和50%湿度，使用4000K色温护眼灯。建立"家庭学习公约"，规定19：00-21：00为全家静音时段。准备防噪耳塞、颈椎按摩仪等辅助工具，书桌旁放置绿萝等净化空气植物。
3、膳食搭配：
备考期每日需额外补充300大卡热量，早餐保证1个鸡蛋+200ml牛奶+50g粗粮。每周摄入3次深海鱼补充DHA，零食替换为核桃仁、蓝莓等健脑食品。避免晚餐过饱影响睡眠，睡前2小时可饮用200ml温蜂蜜水。
4、作息调整：
帮助孩子建立23点前入睡的生物钟，周末赖床不超过1小时。每学习50分钟强制休息10分钟，做眼保健操或远眺。制定运动计划，每周3次30分钟中等强度运动如跳绳、健身操。
5、家校协作：
每月参加1次家长会掌握教学进度，记录各科老师建议。与班主任建立定期沟通机制，关注模考成绩波动大于15%的情况。收集目标院校近3年录取数据，协助孩子建立阶梯志愿方案。
备考期间全家保持清淡饮食，每日保证500g蔬菜和200g水果摄入，烹饪方式以蒸煮为主。督促孩子进行每天6000步的基础运动量，周末可开展家庭羽毛球等互动运动。建立"进步记录本"记录每个小成就，考前一天准备透明文件袋、备用文具、舒适服装等物资。注意避免突然改变饮食习惯或过度补充保健食品，保持常态化生活节奏更有助于考生发挥。
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