家有高考生家长该做些什么

发布于 2025-04-23 16:46

高考是孩子成长的重要转折点，家长需要做好心理支持、环境营造、后勤保障、沟通技巧、压力管理五方面工作。

1、心理支持：高考生普遍存在焦虑情绪，家长需保持情绪稳定，避免传递负面情绪。每天用10分钟倾听孩子想法，不随意打断或批评。可带孩子进行短途散步、听轻音乐缓解压力，避免使用“必须考好”等施压语言。

2、环境营造：保持家庭环境安静整洁，书桌避免摆放电子产品。准备护眼台灯和符合人体工学的座椅，室温控制在22-26℃。在孩子学习时段降低电视音量，避免亲友频繁串门，必要时使用白噪音机屏蔽外界干扰。

3、后勤保障：饮食遵循“三高一低”原则，即高蛋白、高纤维、高维生素、低脂肪。早餐推荐牛奶煮燕麦配水煮蛋，午餐准备清蒸鱼和西兰花，晚餐以小米粥助眠。备好应急药品如藿香正气水、创可贴，考前一周调整作息至22点前入睡。

4、沟通技巧：采用“三明治沟通法”，先肯定再建议后鼓励。发现孩子走神时可以说“刚才专注的样子很好，现在需要帮忙规划休息时间吗？您一直很会调整状态”。避免质问模考成绩，改用“需要爸爸妈妈做什么”代替“为什么没考好”。

5、压力管理：家长自身要通过运动释放压力，每周3次30分钟快走或瑜伽。与配偶分工承担家务，不将工作情绪带回家。可准备应急减压包，包含孩子喜欢的零食、励志便签和薄荷精油，在孩子情绪崩溃时及时提供。

高考期间可准备“无声陪伴套餐”：保温杯装好温热的蜂蜜柠檬水，桌面放置一盆绿萝净化空气，制作可撕式日历帮助孩子可视化倒计时。考前一天带孩子熟悉考场路线，准备两套文具和透明文件袋。每场考试后不追问答题情况，用拥抱代替语言评价。记住最终目标是帮助孩子平稳度过特殊时期，而非追求完美表现。保持适度关心的同时，留给孩子足够的心理空间。

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