17岁吃什么容易长高
发布于 2025-08-02 10:47
17岁青少年通过均衡饮食补充蛋白质、钙、维生素D等营养素有助于促进身高增长。主要有牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、深色蔬菜等食物。
1、牛奶
牛奶富含优质蛋白和钙质，每100毫升约含3克蛋白质和120毫克钙。乳制品中的乳清蛋白和酪蛋白能促进肌肉合成，钙质是骨骼发育的关键原料。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。搭配维生素D食物食用可提升钙吸收率。
2、鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白的完整来源，含有人体所需的8种必需氨基酸。蛋黄中的维生素D和卵磷脂有助于钙质沉积，一个鸡蛋约含6克蛋白质。建议每天食用1-2个全蛋，水煮或蒸蛋羹更易消化吸收。
3、鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含维生素D和ω-3脂肪酸，100克三文鱼可满足每日维生素D需求。小银鱼、虾皮等连骨食用的鱼类能提供生物利用度高的钙质。每周建议食用2-3次，清蒸或烤制能最大限度保留营养。
4、豆制品
豆腐、豆浆等大豆制品含植物性优质蛋白和异黄酮，200克豆腐约含15克蛋白质。发酵豆制品如纳豆还含有维生素K2，能促进骨钙素活化。建议每日摄入相当于20克大豆的豆制品，避免与高草酸食物同食影响钙吸收。
5、深色蔬菜
菠菜、油菜等深绿色蔬菜富含维生素K、镁等辅助骨骼发育的微量元素。西蓝花、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜含硫化合物有助于生长激素分泌。每日应保证300-500克蔬菜摄入，急火快炒或焯水处理可减少草酸对钙吸收的干扰。
除饮食外，17岁青少年应保持每天30分钟以上跳跃类运动如篮球、跳绳，夜间保证7-9小时深度睡眠以促进生长激素分泌。避免过量摄入碳酸饮料、咖啡因食物，减少熬夜等影响骨骼发育的不良习惯。若身高增长明显滞后，建议家长带孩子到正规医院生长发育科进行骨龄检测和激素水平检查。
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