漏尿做哪些运动有帮助修复

漏尿可通过凯格尔运动、桥式运动、深蹲等运动帮助修复。

凯格尔运动通过重复收缩和放松盆底肌群增强肌肉力量，适合产后或轻度压力性尿失禁人群，建议每日分组练习。桥式运动能协同锻炼臀部与盆底肌，仰卧位屈膝抬臀时保持盆底收紧，每次维持5秒后放松。深蹲动作需控制下蹲幅度不超过90度，避免增加腹压，同时配合盆底肌主动收缩。这三类运动均需坚持4-8周才能显现效果，过程中应避免憋气或过度用力。

运动修复期间建议减少咖啡因摄入，避免提重物及剧烈跳跃动作，肥胖者需配合体重管理。