肩膀有点痛怎么回事

肩膀疼痛可能由肌肉劳损、姿势不良、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤等原因引起，可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。
1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用肩部肌肉可能导致劳损，表现为酸痛或僵硬。建议适当休息，避免重复性动作，可进行热敷或轻柔按摩促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2、姿势不良：长期低头、驼背或坐姿不正可能引发肩部疼痛。调整坐姿和站姿，保持脊柱中立位，使用符合人体工学的办公设备，进行肩部拉伸运动，有助于改善症状。
3、肩周炎：肩周炎是肩关节周围软组织的慢性炎症，表现为肩部疼痛和活动受限。可通过热敷、理疗、针灸等方式缓解症状，适度进行肩部功能锻炼，避免肩关节僵硬。
4、颈椎病：颈椎病变可能压迫神经，导致肩部放射性疼痛。注意颈部保暖，避免长时间低头，进行颈部拉伸和肩部放松运动，必要时可服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片300mg，每日两次缓解疼痛。
5、肩袖损伤：肩袖肌腱的损伤或撕裂可能导致肩部剧烈疼痛和活动障碍。轻度损伤可通过休息、冰敷、服用止痛药如对乙酰氨基酚片500mg，每日三次缓解，严重损伤需进行肩关节镜手术修复。
日常饮食中可增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，促进骨骼健康；适度进行肩部力量训练如哑铃侧平举、肩部推举，增强肩部肌肉力量；避免长时间保持同一姿势，定时活动肩部，预防疼痛复发。