起床先做套按摩操延年益寿

发布于 2014-07-29 14:26

  古人云“闻鸡起舞”,可见早晨锻炼对身体的好处,不过现在的城市污染到户外锻炼不是很适合,尤其是在雾霾的天气,那么你不妨起床后做套“十步按摩操”,同样能够舒筋活血、强身健体。

  1、双手梳头

  双手十指自然分开,略弯曲,从前向后做梳头的动作,用力不要过猛,以头部舒适无痛为度,左右各50次。双手梳头能够畅通经气、改善血液循环、缓解头痛、减轻疲劳、改善睡眠,还具有滋养头发、防止脱发的作用。

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  2、掌推任脉

  任脉位于人体前正中线。躺在床上,用手掌从胸口正中向下推,经肚脐推至下腹,共50次。

  3、掌摩腹部

  平躺,双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动,共50次。

  第1、2步具有和胃健脾、消积导滞、顺气通便等功效,能有效预防胃肠疾病。此外,由于有效刺激了下腹部的关元、气海、中极等穴,还能强壮身体、提高免疫力、改善脏腑功能。

  4、指揉风池

  风池穴位于脑后发际线与耳垂齐平的凹陷处。用两个手的拇指按揉风池穴,左右各50次,以局部感觉酸胀为度。

  5、指压劳宫

  握拳时,中指在掌心所指的位置就是劳宫穴。用一手屈曲的中指节顶另一只手的劳宫穴,按压50次。

  6、推桥弓

  桥弓穴位于人体颈部前面两侧的大筋上,左右移动头部时都能摸到。用拇指缓慢地从上往下推,一侧推50遍,然后换另一侧。注意不能两侧同时推,以免引起反射性的血压降低,甚至出现晕厥。

  桥弓穴具有降压的作用。根据西医的解释,这里有个颈动脉窦,适当刺激能使血压降低。

  7、敲胆经

  胆经位于身体外侧,用双手握拳敲打左右大腿外侧各50次,由于大腿肌肉和脂肪都较厚,因此需稍用力,以便有效刺激穴位。

  8、拳揉肾腧

  肾腧穴位于腰部,与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处。手握成拳,以食指第一指节为着力点,或手自然展开,以拇指指腹为着力点,在穴位上绕圈按揉。两侧各按摩50次。

  9、敲足三里。

  足三里是人体的保健要穴,能防病、保健、强壮身体,敲打足三里能防止衰老,预防百病。素体健康的人,经常按摩足三里穴,能精力充沛,身心更健康。

  10、掌擦涌泉穴

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  涌泉穴是全身最低的腧穴,是肾经的首穴,与人的生命息息相关。经常按摩它能补肾、明目、颐养五脏六腑、延年益寿。

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