教你自制4款地瓜减肥食谱

发布于 2014-09-05 14:29

　　说到减肥食材，大家首先想到的就是各种水果，貌不惊人的地瓜总是被嫌弃。其实，小小地瓜的减肥功效可是大大的。下面编辑教你自制4款地瓜减肥食谱，既能有效减肥，还有相当多的养生功效，赶紧看看吧。

　　一、地瓜粥

　　材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴

　　做法：

　　1、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。

　　2、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开，倒入地瓜丁。

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　　3、再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

　　二、地瓜鸡肉饭

　　材料：鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c。c。

　　调味料：盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。

　　做法：

　　1、将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

　　2、将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水60c。c。。洋菜丝泡水变软后，挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。

　　三、地瓜浓汤

　　材料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1。5碗、太白粉1小匙。

　　做法：

　　1、地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

　　2、将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c。c。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。

　　四、鸡丝地瓜蒸蛋

　　材料：鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c。c。

　　调味料：盐少许、胡椒粉少许。

　　做法：

　　1、鸡腿洗净去皮去骨切成丝，地瓜洗净去皮切成丝，毛豆洗净，备用。

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　　2、蛋打在碗中，微大散后，加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后，加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中，加底锅蒸熟即可。

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