冬季养生吃什么蔬菜最有营养最健康呢？

发布于 2015-02-06 14:40

　　冬季是一年中蔬菜最少的时候，即便是这样我们也不能放松了冬季对自己的照顾，造物主是神奇的，夏天给我们充足的叶子，冬季则把营养集中在根茎上，所以说冬季养生吃根茎最好。虽然春天来了，可是冬季的尾巴还没走远，偷懒不得，所以冬季养生还是要继续哦!

　　一起来看看冬季吃什么最适合呢?

　　一、冬笋解腻

　　冬笋富含多种蛋白质和氨基酸，搭配肉类烹饪，还可以清热解腻。此外，冬笋富含膳食纤维，有助于消化。

　　二、山药补气

　　冬天进补吃点山药，再合适不过了。其淀粉含量高，可为抵御寒气，提供较多的热量。其所含的薯蓣皂苷和胆碱、黏液质等成分，不但有利于肌肤保湿，更有防止心血管系统脂肪沉积的作用。

　　三、牛蒡疏风

　　中医认为，冬天"风邪"盛行，吃牛蒡可疏风散热，帮助人体抵御风邪的侵袭。每100克牛蒡的胡萝卜素含量达到了390毫克，远高于胡萝卜，其蛋白质和钙含量在根茎类蔬菜中也是"傲视群雄"。牛蒡还含有过氧化物酶和一些抗菌成分，有一定的抗衰老和降血糖作用。

　　四、白萝卜清热

　　"冬吃萝卜赛人参"，白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用。冬天若是上火了，出现嗓子疼、鼻塞等症状，可适当吃点白萝卜来缓解症状。此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用;其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病。

　　五、莲藕健胃

　　鲜莲藕中含有高达20%的碳水化合物、蛋白质，各种维生素、矿物质的含量也很丰富。将莲藕凉拌或微微焯一下生吃，有清热润肺的作用。煮熟后的莲藕是温性的，健脾开胃。

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