睡眠不好别害怕 11招让你睡得香

发布于 2014-09-16 15:07

  睡眠不好,令多少英雄折腰,让多少豪杰无奈。有什么办法吗?有!中医养生专家悉心研究,为您找出降服失眠的11招。快来看看专家的法宝吧。

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  睡眠不足,失眠很容易让人的精神状态不佳,工作、生活都会带来很多的影响,严重的会引起身体健康问题。

  1、呼吸减慢法

  进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

  2、回想法


11招让你从此睡得香  

  躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

  3、用左侧鼻孔呼吸法

  需要自己左侧身躺在床上,着时候用手指将右边的鼻孔按住,用左侧鼻子呼吸。这样的方法能够有效的降低血压使得身体处于平静状态,对于哪些更年期的人,身体体热的人具有极佳的治疗效果。

  4、挤压放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

  5、极力保持清醒法

  如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

  6、转动眼珠法

  闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

  7、静坐暗示法

  在每天睡觉前额可以选择一个舒适的地方坐下来,养神闭目,放松下颚,用鼻子呼吸,瘦的丹田聚气,发出嗡响。把自己的所有注意力都集中在呼吸上,呼吸六次过后尽静坐,暗示自己可以入睡了。

  8、按压穴位法

  人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

  9、习惯培养法

  由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

  10、备忘录法

  很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡。

  11、联想法

  想象自己身处在安逸的环境,如平静的水潭、花园等,想象自己漫步其中,嗅闻花草芳香,聆听潺潺流水的情景,此法可逐渐让自己的身体和精神放松,有助于睡眠。

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