上下跳跃可防治骨质疏松
发布于 2014-07-09 11:12
临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞的生长;跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞的老化过程，尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒，才能达到防止骨质疏松的效果。
跳跃运动简单易行、不限场地，很适合广大中老年人推广使用。而运动量则以运动完后心跳不超过120次/分钟为准，每次跳跃5-10分钟，次数大约50次-100次即可。年轻人可视情况多做一些，长期坚持，对预防骨质疏松有很好的效果。如果觉得单纯做跳跃运动很枯燥，也可以跳绳代替，或者用手象征性地在身体一侧晃动跳绳，只要规律地跳起来就能达到目的。
上下跳跃可防治骨质疏松
做跳跃运动时也要注意安全。首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地，不要用脚后跟着地，以缓解对膝关节的压力。其次，饭前、饭后半小时之内不要跳，以免影响消化。最后，做跳跃运动时要维持好身体平衡，以免在跳跃时摔倒甚至骨折。此外，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人，以及已查出患有严重骨质疏松的患者均不适合做。
上一篇 : 了解日常蔬菜的一些相关常识
下一篇 : 让你轻松远离疾病的秘诀
相关推荐
更多
Q
补牙材料脱落补牙多少钱
回答：补牙材料脱落后，重新补牙的费用因多种因素而异，包括补牙材料的类型、使用的设备、医院的水平以及患者的年龄和健康状态等。各地和医院的收费标准可能会有所不同，因此建议直接咨询当地的正规医...
Q
小孩发烧后遗症睡觉抽搐
回答：小孩在发烧后出现睡觉时抽搐的情况，可能让很多家长感到担忧。这种情况可能与高热惊厥、癫痫、脑膜炎、脑炎等问题有关。家长需要密切关注孩子的症状，并及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗...
Q
自闭症如何学沟通交流
回答：自闭症的孩子如何更好地学习沟通交流，是许多家长和教育者关心的问题。自闭症通常在婴幼儿时期开始显现，表现为社会交往障碍、语言发育迟缓、兴趣狭窄以及行为刻板等特征。为了帮助自闭症患者提...
Q
自闭症如何维持对话
回答：自闭症患者要想维持对话，确实需要通过多种方式来进行调整和改善。自闭症是一种心理发育障碍性疾病，通常在婴幼儿时期发病，表现为社会交往障碍、语言发育障碍、兴趣狭窄和行为刻板等症状。为了...
Q
打两针出血热疫苗会怎么样
回答：接种两针出血热疫苗后，大多数人可能不会出现明显的不良反应，但也有可能会经历全身发热或过敏等情况。每个人的体质不同，反应也会有所差异。建议在接种疫苗后，密切关注自身的身体变化，并在医...
Q
吃东西太杂就会消化不良
回答：吃东西太杂可能导致消化不良，这种情况常常与胃肠道消化功能较弱、饮食不洁、肠道菌群失调等因素有关。为了避免这种不适，建议尽早就医以获取专业建议。了解这些原因有助于我们更好地管理饮食，...
Q
头晕，犯了好几次了怎么办
回答：如果你经常感到头晕，这可能是身体在向你发出信号，提示你需要关注自己的健康状态。头晕的原因多种多样，可能是因为睡眠不足等生理因素，也可能是颈椎病、高血压、耳石症等病理因素引起的。了解...
Q
自闭症是哪些基因造成的
回答：自闭症的成因至今仍然是医学界的一个谜，但研究表明，基因遗传因素在其中扮演着重要角色。除了遗传因素，自闭症的发生还可能与免疫系统异常、神经递质失衡以及脑结构的变化有关。这些因素并不是...