打篮球引起的膝盖酸痛应该如何护理

发布于 2015-04-27 14:08

  经常打篮球如果不注意关节的护理,是较易导致膝盖酸痛或者腰肌劳损等方面问题的。打篮球膝盖酸痛怎么护理?一些常见的热身运动要做好,一些扭伤的应急处理措施也要了解,受伤后如何治理更是要恰当。

  打篮球引起膝盖酸痛

  打篮球是一种剧烈运动,包括很多起跳、下落、急转动作,这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑、牵拉和过度扭转等,都会对于膝盖产生强烈的刺激,引起膝盖部位皮肉筋脉受损,经气运行受阻,产生膝盖酸痛症状。

  最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂,篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有可能引起这一损伤,造成膝盖酸痛难忍。

  避免膝盖酸痛,打篮球前要热身

  因此,在正式开始运动之前,一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带,将膝盖调整到灵活运动状态,从而减少损伤发生的可能性。

  常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度,既能够充分活动关节,又不会过度消耗体力。

  预防膝盖酸痛—大腿后侧肌肉锻炼

  很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致,因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。

  锻炼方法一:患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力,注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。

  锻炼方法二:向前跳跃,落地时用前脚掌着地,膝盖保持微屈状态,不要双腿直立着地。

  锻炼方法三:俯卧在地,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲,向大腿处靠拢,同时右脚朝相反方向用力拽,阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。

  为了预防膝盖酸痛,打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝,以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。此外,如果经常参加体育锻炼,就一定要做好关节的保健工作,适当的服用一些保护关节的保健品不但能够有益于关节更加健康,美国的骨关节保健品“schiff益节氨糖钙片”还能缓解各种类型的关节疾病,是爱好运动者的必备品。

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