打篮球引起的膝盖酸痛应该如何护理

发布于 2015-04-27 14:08

　　经常打篮球如果不注意关节的护理，是较易导致膝盖酸痛或者腰肌劳损等方面问题的。打篮球膝盖酸痛怎么护理?一些常见的热身运动要做好，一些扭伤的应急处理措施也要了解，受伤后如何治理更是要恰当。

　　打篮球引起膝盖酸痛

　　打篮球是一种剧烈运动，包括很多起跳、下落、急转动作，这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑、牵拉和过度扭转等，都会对于膝盖产生强烈的刺激，引起膝盖部位皮肉筋脉受损，经气运行受阻，产生膝盖酸痛症状。

　　最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂，篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起这一损伤，造成膝盖酸痛难忍。

　　避免膝盖酸痛，打篮球前要热身

　　因此，在正式开始运动之前，一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。

　　常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。

　　预防膝盖酸痛—大腿后侧肌肉锻炼

　　很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。

　　锻炼方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。

　　锻炼方法二：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。

　　锻炼方法三：俯卧在地，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲，向大腿处靠拢，同时右脚朝相反方向用力拽，阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。

　　为了预防膝盖酸痛，打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝，以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。此外，如果经常参加体育锻炼，就一定要做好关节的保健工作，适当的服用一些保护关节的保健品不但能够有益于关节更加健康，美国的骨关节保健品“schiff益节氨糖钙片”还能缓解各种类型的关节疾病，是爱好运动者的必备品。

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