女人腰背痛可经常练习腹式呼吸来缓解

　　腰背痛，却练腹部肌肉，听起来很新鲜，这是真的吗?广州中医药大学附属骨伤科医院针灸推拿科主治医生杨榕指出，女性腰痛患者的康复治疗，和男士的稍有不同，平时生活中做一些腹式呼吸，或者练一些仰卧起坐等加强腹部肌肉力量的训练，这样能缓解腰背部的酸痛。

　　腰背肌和腹肌都在保护脊柱

　　《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说，正常人坐久了也感到腰酸、腰痛，办公一族上班时久坐，这时整个上身的力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，容易导致腰肌劳损，严重者会导致腰椎间盘突出。

　　“我们在临床上经常接诊到一些年轻腰背痛女性，她们多为办公室白领，久坐不动、对着电脑一天，都是共有的特点。”杨榕医生说道，“对于这类女性患者的康复治疗，和男士的稍有不同，我会建议她们回家给腰背部肌肉减负。要知道脊柱是一个圆柱体，由周围的肌肉保护着，后方是腰背肌，前方是腹肌，如果腹肌力量有所增加，就能为腰背肌肉分担了一部分久坐时上身给腰椎的压力，这样能缓解腰背的疼痛。”

　　为何男性久坐没女性那么容易喊累、喊痛呢?

　　脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，分颈、胸、腰、骶及尾五段，身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢，脊柱有负重、减震、保护和运动等功能。“女性腰痛的原因有很多，与激素有关，比如月经期盆腔充血、怀孕骨盆扩大导致韧带松弛，绝经后骨质流失过快，这都是女性腰痛的生理因素，再加上女人腹部多无力，长时间久坐，就特别容易引起腰背痛。”杨医生这么解释。男性的呼吸方式多为腹式呼吸，女性多以胸式呼吸为主，所以男性的腹部肌肉力量会大过女性，更能为腰背肌肉分担压力，因此，在同等久坐时间下，男性的腰背部不会那么容易出现劳损、疼痛。

　　提醒：不要老是用腰围

　　“有些女性腰痛就用腰围，我建议在急性腰痛时用，到了慢性期，还是摘了腰围，多锻炼腰部、腹部自身的肌肉力量，不要太过依赖这些用具。”杨医生认为，肌肉是用进废退，白领的腰肌劳损最好是多从自身入手，做一些仰卧起坐、腰背伸、小飞燕等锻炼腰部、背部肌肉的训练，才是长久之计。

　　这么练腹式呼吸

　　吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。

　　控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4-6秒，体质好的人可以屏息1-2秒;呼气时控制在2-4秒，有能力的可以屏息1-2秒。

　　呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。