逆腹式呼吸法和腹式呼吸法的区别

腹式呼吸法和逆腹式呼吸法都是气功调息中最常用的呼吸方法，很多人在练习时不知道该如何根据自身的情况去选择，针对练习者易出现的疑问，下面由专家为大家做个一个细致的讲解。

什么是腹式呼吸法？

人一出生就开始呼吸，都知道呼吸停止即意味死亡，但是大家多半不知道如何正确呼吸，以至于养成了不良的习惯，只用到了一小部分呼吸量。

腹部呼吸很简单，就跟咱们平时呼气吸气一样，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

腹式呼吸和胸式呼吸有何区别

人体的呼吸主要靠呼吸肌的舒缩来完成，而呼吸肌的活动表现在胸腹两个部位，所以呼吸也分为两种，一种是腹式呼吸，另一种是胸式呼吸，很多人不知道这两种呼吸方式的区别在于什么地方，下面就让瑜伽教练为你做一个详。

瑜伽是腹式呼吸还是胸式呼吸

瑜伽练习中通常采用腹式呼吸为主，胸式呼吸为辅。呼吸方式的选择主要取决于体式类型、练习目的和个体差异，腹式呼吸能更好激活副交感神经、稳定核心肌群，而胸式呼吸多用于需要胸腔扩展的高阶体式。

为什么需要练习腹式呼吸？

发布于 2012-02-20 09:24

　　深呼吸有助于我们排出体内浊气，是生命力自然流动的外在表现。在我国古代，中医已经认识到腹式呼吸有祛病延年的神奇功效，并创造了一系列健身祛病的呼吸方法，如“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等，名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，下面我们一块来看看什么是腹式呼吸。

　　人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病。

　　尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

　　腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。

　　腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，能促进胃肠道的蠕动，利于消化，加快粪便的排出，预防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受损，缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。

　　腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

　　做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

　　人体是平衡的，常常练习腹式呼吸法，同时也是在练习下腹部的肌肉，除了不容易长小腹以外，整个人也会比较有精神。

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