怀孕后期腰背痛怎么办?

发布于 2014-10-21 13:38

  到了孕晚期,由于增大子宫的压迫,身体重心的改变,关节韧带松弛,很多准妈妈都会出现腰背痛的症状,尤其是妊娠期体重增加过多和胎儿发育较大的孕妈妈,更容易感到腰背痛。下面小编就向准妈妈们介绍如何缓解怀孕后期腰背痛?

  明确腰背痛的原因

  首先,每位孕妈妈要明确具体腰背痛的原因。如果是孕前就有的坐骨神经痛,那还是需要请骨科医生帮助诊断治疗。如果是孕中晚期才开始出现的腰背痛,那多是孕期正常的骨骼、韧带反应,不用过于担心,甚至包括痛感强烈的耻骨联合分离痛,也不需要急于进行医学处理,不可以随便用止痛药,也不可用针灸、拔罐儿、贴膏药等方法止痛,因为膏药里面常含麝香,对胎儿不利。

  注意休息,不可长时间卧床

  孕妈妈出现腰背痛后,要适当休息,但不可长时间卧床,特别不可仰卧,沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉,影响血液回流,导致孕母一过性的低血压,胎盘供血减少,甚至威胁胎儿宫内安全。这时候,要尽量侧躺着,最好是向左侧躺着,因为这样能增加流向胎盘的血量,同时把一个或两个枕头放在双膝盖之间,再在你的大肚子下面放一个枕头。如果你的腰部陷进软床里,你可以试着在腰下放一个卷起来的小毛巾。或者,你还可以买一个长条状的枕头。通常情况下,这会让你翻身更容易,比只用一个枕头来调整姿势更方便些。

  保持正确的坐姿

  正确的靠背坐位姿势可减轻腰背肌肉负担。实验数据显示,孕妇坐在椅子上的时候,如果椅子靠背呈直角,那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等,但如果把靠背向后倾斜20度,腰部也随之后倾,那么腰部负担就可减半。这就是说,如果孕妇能坐在靠背可倾斜的坐椅上可缓解疼痛。如果没有靠背可倾斜的座椅,也可以垫上腰垫,腰背向后倾斜地靠在沙发背上,这样也可以减轻腰肌负担,缓解疼痛。如果你感觉尾骨疼痛,坐下来的时候不要驼背弓腰,在自己感觉舒服的限度内,尽量把背直起来,你还可以试试坐在软垫或垫圈上。

  按摩腰背部

  按摩背部下方常常可以放松疲劳疼痛的肌肉。孕妈妈可以试试趴在椅背上或者侧躺着,让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。

  锻炼腰背肌

  首先用手和膝盖趴在地上,保持背部基本水平,吸气,然后在呼气时收紧骨盆底肌肉,同时尽量向上收起肚脐。不要憋气,背部保持不动,坚持这种收缩姿势5~10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。另外,研究表明,产前的水中训练课程能有效缓解背痛。

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