腰椎间盘突出盯上年轻人 正确坐姿是关键

发布于 2014-07-09 11:12

   是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分,尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环局部破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

  腰椎间盘突出症多与劳动或者运动不当造成的腰椎损伤有关,常被认为是中老年高发的疾病,然而近年来,越来越多的年轻人,尤其是一些在工作中需要久坐的白领,成了这种疾病的新宠。这与现在年轻人的生活方式有很大关系,由于学习、工作等原因很多人都需要长时间的坐着。即使是休闲的时间,很多人也会选择坐在电脑前上网、打游戏。同时,人们开车的时间也大幅增加,也增加了坐着的时间,久而久之即便是年轻人的腰椎也会受到影响。

  保持良好的姿势 将“腰突”扼杀在摇篮里

  根据相关统计,我国患有腰椎间盘突出症的病人大约有15%,发病人数一直在上升,要想预防甚至治疗腰椎间盘突出症都得保持良好的姿势。

  1、工作姿势

  许多上班族由于工作长期久坐导致腰椎间盘突出,应通过规范坐姿、定时换姿势、做体育运动等方法保护腰椎。例如可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复。坐在有靠背的椅子上时,应尽量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳感。

  2、站立姿势

  经常需要长期站立的工作者,应适当使双臂上伸,或做蹲体动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。正确的站立姿势应胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,解除腰背肌肉疲劳。可以学习掌握“站立平腰保护法”,即:轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样,就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。

  3、睡眠姿势

  保持正确的睡觉姿势,对于腰椎间盘突出症患者尤其重要,卧床应卧硬板床,仰卧位时,可在腰部或膝下垫一软枕,以放松腰部肌肉,减轻腰椎压力,不仅舒适而且有利于预防和治疗腰痛,侧卧位时,屈髋、膝关节可消除腰部的后伸。同时,使用保护性姿势,起床时应先侧卧,坐起再下床。一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床,使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。

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