动手动脚3招减掉啤酒肚

发布于 2014-09-15 16:23

　　男人总是免不了出入各种饭局。推杯换盏，你来我往，不知不觉，酒肉饭菜就下去不少。慢慢地，啤酒肚也就起来了。不好看不说，还影响健康。该怎么办呢?别发愁，动动手动动脚就能减掉啤酒肚。

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　　其实，想要减掉啤酒肚，也并不困难。养生专家建议男士坚持4个好习惯：一充足的睡眠;二饮食均衡;三多吃素食;四运动锻炼。

　　显而易见，运动锻炼最为重要，下面给大家介绍几种简单的锻炼方法，帮助大家去除啤酒肚。

3招运动减掉啤酒肚

　　方法一：仰卧起坐+有氧运动法

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。有氧运动可以是跑步，兵乓球，瑜伽等

　　方法二：平躺法

　　仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，重复做就可以了。又或者平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下，重复运动就可以了。

　　方法三：饭后多走动

　　改变一下我们的生活习惯也可以帮我们减掉啤酒肚的。例如我们在站立的时候站直一点，有助于收缩腹部肌肉，这样可以帮我减掉啤酒肚。还有喝苹果醋，吃饭的时候吃慢点，提前一个小时上床睡觉等，都可以帮我们减掉啤酒肚的。

　　需要特别提醒各位男士的是，在酒足饭饱之后，一定不要坐着，站起来，走一走，既能消食，又能锻炼身体，同时还能避免长出啤酒肚。

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