男人减肥最有效方法集锦

发布于 2014-09-28 13:57

　　突然有一天，女人发现，男人的大肚子可是越来越多了。男人的大肚子，实在是有害而无益：影响形象，影响健康，影响生活……怎么办?减肥吧!现在的减肥能换来将来的健康，何乐而不为呢?中医养生专家教你男人减肥最有效的方法。

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　　尽可能多锻炼

　　进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

　　适当节制饮食

　　每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。

　　家中别忘多健美

　　可以利用家里的条件多做腹部健美操。

　　首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。

　　然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

　　第三，双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。

　　第四，自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。

　　注意事项

　　适当节食，多吃蔬菜，少吃肉食和鸡蛋，每餐保持七分饱即可。

　　注意运动保护，严格按照训练大纲的要求锻炼，以免受伤。

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