饮食养生：常吃浆果能预防心脏病吗？

发布于 2014-12-29 14:25

　　黑莓、草莓、蓝莓这些酸酸甜甜的小浆果，不仅味美，对健康也很有益处。饮食养生专家建议，女性朋友不妨经常吃些浆果，能减少心脏病发的风险，例如在酸奶中洒些蓝莓或早餐果汁中混些草莓，都是不错的饮食养生方法。

　　女性饮食养生吃黑莓

　　这些美味的浆果富含多酚，有助预防心血管疾病，甚至癌症。它们所含的纤维量比其他类型的水果要高：一杯黑莓大约含7g纤维。它们含有丰富的各种维生素和多种微量元素，常吃对身体有好处。

　　饮食养生方法：吃黑莓的方法有很多，烤派的时候可以加一些，或者在全谷物土司上洒一些，还可以抓一把直接吃。

浆果能预防心脏病吗

　　女性饮食养生吃蓝莓

　　吃蓝莓有助记忆力，它们含有丰富的化学物质有助扩张动脉，这有助血液流畅。富含抗氧化物的蓝莓低脂、不含饱和脂肪酸，是纤维和维生素C的很好来源。难怪研究发现，多吃蓝莓能降低心脏病发作的风险。

　　女性饮食养生吃草莓

　　草莓的维生素含量很高，是一种有益心脏健康的浆果。它们还是叶酸的很好来源，叶酸是一种被认为可以保护心脏的营养素(虽然这种说法尚未被研究证实)。同蓝莓一样，它们含有的化学物质能扩张动脉，防止血小板凝结。

　　女性饮食养生吃覆盆子

　　它们含有的营养元素非常的丰富，多种维生素和一些有益的纤维，可以经常食用。覆盆子含脂量低，且含有高水平的多酚，这有助于减少患心脏病的风险。试试在膳食中加入这些美味吧。

　　女性饮食养生吃巴西紫莓

　　说到抗氧化物的含量，巴西水果可就要击败黑莓、草莓，以及蓝莓了。这些浆果都是纤维的很好来源，但它们都太酸。

　　饮食养生方法：把它们加入冰沙、燕麦，以及酸奶中，都可以很好地调和味道。会比较适合中老年人的饮食习惯。

　　女性饮食养生吃小红莓

　　这些颜色鲜亮的小浆果，不仅对预防心脏病有好处，还能对抗很多慢性病，也有助于预防癌症，是女性饮食养生不可错过的佳品。

　　这些小酸梅在暑期很流行，但是它们能为健康带来很多益处(尤其对女性)，所以最好一整年都吃。除了其他上述浆果的好处，小红莓还能增加HDL(好胆固醇)，且有助预防尿路感染，所以是一种双赢的水果。

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