专家：孕5月孕妇如何吃

发布于 2014-09-11 14:08

　　女人怀孕到了5个月之后，胎宝宝基本已经长成，此时孕妇应适当调整饮食，这样的话更有利于胎宝宝的健康发育，那么孕5月孕妇吃什么好呢?

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　　1、每天所进食的食物应包括五大类，即谷类(米、面等)和薯类、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜和水果及纯热量食物(植物油、淀粉、糖等)。在一日膳食中应包括以上5类食物，同时在数量上也应适当搭配。

　　2、蔬菜、水果主要为孕妇提供维生素，如维生素C、胡萝卜素，还可提供矿物质，如钙、铁等。每天应吃到500～750克的蔬菜，因深绿色叶菜类中含有较多的维生素和矿物质，故这类菜应占一大半。同时蔬菜中还有较多的膳食纤维，具有防止便秘的作用，因此，孕妇不能只食水果，而忽略蔬菜，更不能用水果来代替蔬菜。

　　3、每天应吃奶类、豆类或豆制品食物，以提供大量的优质蛋白质。这些食物中的蛋白质的吸收率和利用率均较高，在人体内可完全利用，且有利于准妈妈的健康和保证胎儿正常地生长发育。另外，这类食物中也含有丰富的钙，且较容易吸收利用。

孕5月孕妇吃什么好

　　4、经常吃适量的鱼、禽、瘦肉、蛋等动物性食物。这类食物含有较多的蛋白质，如每100克猪瘦肉中有17。7克蛋白质，100克鸡肉中有16。6克蛋白质，100克鸡蛋中也有约12克蛋白质。同时这类食物提供的蛋白质含有胎儿生长发育所必需的各种氨基酸，且容易消化吸收，并能够完全利用。这类食物品种繁多，可每天交替食用，根据孕妇的食欲来决定食用量和种类，切不可过多，更不能认为营养好而代替主食。

　　5、从怀孕第17～20周起，孕妇应加服鱼肝油，但不能因补钙心切而大量服鱼肝油，因为过多服用鱼肝油，会使胎儿骨骼发育异常，造成许多不良后果。对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的女性，还要在医生指导下适量补充维生素D，以促进钙的吸收。

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　　怀孕到了5个月的时候，准妈妈的身心都进入了稳定期，此时不仅要调整孕期饮食，还要注意做些孕妇运动，如活动脚踝，伸屈四肢等运动，能让宝宝更健康的成长。孕妇饮食只是胎宝宝健康孕育的一个方面，在孕5月还要记得数胎动。

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