孕妇养生之缓解焦躁脾气

发布于 2014-09-16 15:55

  很多与孕妇在怀孕期间脾气会变得暴躁。心情不好会影响到宝宝的健康状态。所以,如何缓解孕妇孕期焦躁呢?

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如何缓解孕期焦躁?

  准妈妈应该如何缓解孕期焦虑情绪呢?

  (一)学习知识,了解孕育常识

  孕期如果对自身的变化或者胎儿的发育有疑惑,应该直接咨询产检医生,不要自己胡思乱想。平时也可以通过看书或去孕妇学校、孕妇课堂学习,了解必知的孕育常识。可以尝试参加一些线上线下的准妈妈俱乐部、论坛等,通过和别人的交流,你会发现自己遇到的问题是很正常的,大家都会遇到也都合理解决了。当你对从怀孕到分娩的整个过程有了合理的健康的认识后,才不会产生一些不必要的担忧,不会因为这些担忧而产生焦虑、紧张甚至恐惧。

  (二)饮食起居要规律

  孕妇每天要保证至少8小时睡眠,做到起居规律、睡眠充足。每天做适量的活动,不但有利于宝宝发育和自身健康,也有利于调节身心平衡。饮食上要营养均衡,不暴饮暴食、不偏食。少吃生冷、辛辣、刺激的食物。只有把身体调理到最佳状态,心情才会好。

  (三)转移注意,找到健康安全的发泄方式

  如果在生活或者工作中,遇到了不顺心的事情,一时想不通,要学会理性的自我调节。首先可以把注意力转移,不要过多去想这些不开心的事情,例如可以把注意力集中到培养自己的爱好上,做一些平时喜欢做的事情如绘画、编制、会友聊天、逛街购物等等。然后也要学会通过恰当的安全的方式把这些不好的情绪发泄出去,不要回避和累积这些情绪,如去景色优美的公园散散步、向闺蜜或者家人倾诉烦恼宣泄一下自己的不快等等。如果想通过与亲友的交谈的方式来宣泄消极情绪,所选择的交谈对象一定要是跟你非常亲近的、了解你的、同时具有正能量的积极向上的人。

  (四)营造和谐愉快的家庭生活

  在整个怀孕期间,孕妇的心理依赖性和生活依赖性可能会变得很强,希望得到家人尤其是老公更多的爱护和理解,被足够重视。所以夫妻之间要做好提前沟通,在孕妇情绪不好,焦虑闹脾气的时候,丈夫要充分的迁就和理解妻子情绪上的波动,耐心倾听并给予精神上的鼓励和安慰。跟爸爸妈妈或者公公婆婆一起生活的准妈妈,也要将孕期可能产生的阶段性的情绪问题,提前跟长辈们沟通好,避免引发误解影响家庭和谐。

  (五)以下4类“升压食物”少吃为好

  有些孕妇感受到焦虑时,会选择大吃一顿,但有些食物属于会加重焦虑情绪的“升压食物”,少吃为好。

  1、高脂食物。

  冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高,吃后容易让人昏昏欲睡,更加提不起精神。这些食物本身就对健康不利,更不适合孕妇吃,准妈妈暴饮暴吃之后,很可能会因怕对胎儿健康不利而产生后悔情绪,反而会加重焦虑。

  2、高盐食物。

  香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品等高盐分食物容易让身体的循环变差,造成代谢缓慢,精神疲惫。

  3、高糖食物。

  加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的食物,虽然可在短时间内发挥镇静情绪的作用,但因为含糖食物会快速被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,反而会让精神更加不济,也影响情绪的平稳。

  4、咖啡因饮料。

  孕妇是不应该摄取含有咖啡因的咖啡、茶等饮料的,不利于胎儿的神经发育。

  (六)以下2种食物有利于缓解焦虑情绪

  1、酸奶

  研究发现,肠道与大脑相互影响。酸奶在改变人体肠道菌群的同时,有助改善情绪。

  2、石榴

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