专属电脑族的健身操
发布于 2014-08-14 11:15
每天坐着，很少有时间能够站起来活动，这样的生活对健康断然无益。电脑族们该怎么样才能解放自己呢?养生专家告诉你，坐在座位上也能锻炼全身。看看吧。
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头俯仰
电脑族八种方法活动全身
头用力向部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
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电脑族养生把式 电脑族保护皮肤
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