五招养护白领受伤的颈椎

　　现在大多数上班族都会整日的面对电脑，下班也低着头玩手机，这使得颈椎很受伤，这是目前年轻人颈椎病的最主要致病原因。那么上班族如何拯救自己的颈椎?治疗颈椎最好的方法是什么?

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　　办公室一族要想拯救颈椎，首先要先检查一下自己的电脑。现在的电脑桌下面都会有个放键盘的抽屉，这种设计本身就不合理，因为键盘如果放在桌子下面，长期敲击键盘时，肩部肌肉就会受到牵拉，肩部总是下垂，会引起肩部和胳膊出现酸痛，所以键盘应放在桌面上，将手扶在桌面上敲击，使肩部肌肉放松，不容易疲劳。另外，电脑屏幕的高度也很关键，建议屏幕的高度要和眼睛保持齐平，使身体和颈部处于直立的状态看电脑，不低头，颈部就不容易疲劳。

　　使用电脑的时间也很重要。坐在电脑前，别老僵着不动，应经常晃晃脑袋耸耸肩，每隔1小时起来走动一下。

　　检查完电脑，注意了用电脑的时间，还可以用以下五招拯救你的颈椎。

　　【第一招】颈部体操

　　缓解颈部症状，就要常做颈部体操，通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作，即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头，然后再进行前后点头，此时要注意动作幅度要大，点头时，下巴最好抵到胸部的皮肤最好，稍事停顿，然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可，不过做时一定要坐靠在沙发上，尤其是有颈椎病的人，小心晕倒。

　　【第二招】耸耸肩膀

　　锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能，因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接，所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。将手臂贴紧身体，做8个耸肩的动作，再向前做绕肩动作8次，向后做绕肩动作8次。

　　【第三招】用力摆臂

　　摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。把手臂伸直，整个手臂以肩部为圆心，顺时针转动8次再逆时针旋转8次，然后左右双臂轮换再进行一次，每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。

　　【第四招】盐袋热敷

　　理疗的办法也不错，已有颈椎病的人可以在医生的指导下，用大粒盐袋、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射等，起到缓解病情和止痛的作用。

　　特别介绍一种安全、方便、疗效好的理疗方法：将2-3斤大颗粒食盐装入棉布袋中，用微波炉打热，注意时间不要太长，否则食盐会化掉。将热盐袋枕在颈下，每天敷半个小时为宜。注意要防止烫伤，加热后的温度最高不能超过手腕内侧皮肤可接受的温度。

　　【第五招】经常游泳

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　　游泳对于缓解颈肩压力很有帮助，因为游泳的时候头总是向上抬起，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。并且，水中没有任何骨关节负重，也不会对椎间盘造成任何的损伤。