头颈部自我保健按摩方法

发布于 2016-02-16 18:21

　　如果我们以一个姿势一直坐着的话，那么我们的颈部和头部肯定会出现酸痛的症状。所以我们对于这些部位的话，还是需要做一个必要的按摩的，这样才能够很好的缓解其中的疼痛。下面就来为大家介绍头颈部的自我保健按摩法。

　　预备姿势：坐式，两膝分开(同肩宽)。

　　前额区

　　手法：两手四指从前额中部向颞部两侧作画图状推摩(即四指并拢，拇指分开，指腹放在按摩部位，慢速推动)，然后用中指和无名指捏住额部皮肤作轻柔的弧形移动(手指不可离移皮肤)。

　　功效：增强额肌和降眉间肌。

　　脸颊区

　　手法：两手手指的指背分别在左右眉梢向颞部和耳垂推摩，再用同样手法从鼻翼和嘴角两旁向耳垂推摩，最后从颏部中央向颌骨角和耳垂推摩。

　　功效：促进耳肌、枕肌、上唇方肌、三角肌和笑肌。

　　脸颌区

　　手法：两手拇指抵在颏部两侧，中指按在眼角下，用食指指腹从两眼内眦部沿鼻翼两侧向下，经过嘴角直向颏部推摩。

　　功效：提高鼻肌、上唇方肌、颧肌、笑肌和三角肌。

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　　头部按摩

　　预备姿势：同上。

　　手法：1.两手掌和指腹由前额经头顶部按摩到后颈至耳垂下方，再从头顶向两侧颞部按摩到耳区方向。2.两手掌根紧贴两侧颞部，在耳后按摩到下颌角。操作时，动作应当协调、连贯。

　　功效：增强颞肌、耳上肌、咬肌和下唇方肌;促进枕肌、耳后肌和颏肌肌力。

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　　颈部按摩

　　预备姿势：坐式，左腿位于右膝上，左肘支撑在左大腿上，右臂平举，右手置于左肩上，左手掌托住右肘。

　　手法：1.右手掌自颈部后方向左肩推摩，再用掌根从颈后向左肩按压(按压时，手掌或掌根按贴在按摩肌肤，缓和下压，用力宜均匀，两手交换按摩。2.两手四指从颈后乳突区向颈后下部作螺旋形按摩。

　　功效：发展肩胛提肌、前斜角肌和增强头侧直肌、头前直肌。

　　如今大家的头颈部很多人都是会有一定的病症存在，特别是一些上班族，他们每天都需要在电脑之前坐很久的时间，这类人的话一定要在特定的时间之内对于自己的头颈部做一些必要的按摩才行。

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