老人打太极的八点注意事项

　　老人利用太极健身是非常不错的选择，但是毕竟是老人，练习打太极还需要多些注意的。那老人打太极的注意事项有哪些？什么时间最适合打太极呢？一起看下！

　　太极运动的舒缓和显著的健身效果是备受老人喜欢的，当然对于老年人这样的人群，任何运动都不能马虎。那老人打太极有哪些注意事项呢？任何运动都不能不合理的分配时间，对于太极，什么时间打最好呢？一起看下！

　　1、掌握好运动量

　　初次学习太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳；体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。

　　2、病情不稳定时不宜打太极拳

　　太极拳虽能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。

　　3、过度疲劳时不宜打太极拳

　　过度疲劳者应当休息或睡眠，待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳，则有伤于身体。

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　　4、饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳

　　饭后待一个小时后再练较宜，饭后半小时做些轻微的动作，随有助于消化，但必须控制运动量。

　　5、打太极拳要衣着宽松

　　练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度；鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

　　6、选择好锻炼场所

　　冬季寒冷，最好在室内场馆，春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

　　7、遵循动作规范，量力而行

　　如在习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。

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　　8、循序渐进，持之以恒

　　练习太极拳“千遍熟，万遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短时期内显现疗效，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。

　　打太极拳什么时间好

　　首先，先给大家介绍介绍什么时间段才是练习太极拳最好的时候。练太极拳最好是在每日的黎明或者傍晚时分。

　　早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神和身体的准备。

　　到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。

　　如果你早晨或者傍晚没有时间去锻炼，根据个人的具体情况来制定锻炼计划。休息时间也可以是练太极拳，这不仅是身体的活动，而且还容易化解精神疲劳，益于工作。同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲劳的消失，促进身体的全面发展。