老人练太极的注意事项小心这些更养生

发布于 2024-07-21 15:52

对于老年朋友们来说，由于年龄比较大，因此身体的素质就大不如从前了，这时候就要学会及时的对自己的身体进行养护了，而练太极就是非常好的一种方法了，那么我们怎么才能练好太极呢，下面就让我们一起看看都有哪些方法吧。

姿势中正平衡

习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆，这样的锻炼效果是最为出色的了，对于老年人来说，好处是非常多的了，是我们不能错过的锻炼方法，如果想要让老年朋友们的身体健康，那么就一定要注意这些情况了哦。

呼吸深匀细长

匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的，一定要注意放慢速度，这样对于老年人来说是最适合的锻炼状态了，而且如果做的太快了，那么对于身体也是没有什么好处的了，因此一定要注意了哦。

适当运动量

太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。

手法柔缓轻松

太极拳以静御动，虽动犹静，架子愈慢愈好。动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

通过了我们上面的介绍之后，大家一定能够对老年朋友们如何锻炼太极有更多的了解了吧，想要让老年朋友们的身体健康，那么就一定要注意我们上面给大家介绍的这些情况了，尽量避免这些情况的出现哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

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