老人白天怎么安排睡眠比较好？

发布于 2014-07-17 10:35

　　夏季是难熬的季节，天热、人多、心情燥。老年人度夏尤其不容易，保证一个良好的睡眠，对度夏的老年人来说，实在太重要了。怎样能让老年人在夏天睡得好呢？养生专家为你支招。

　　选好席

　　市面上有各种各样的席子。草席、竹席、亚麻席、麻将席，到底哪些适合老年人，哪些不适合呢？

　　养生专家为你一一分析：草席凉性较低，适合老年人及体质虚弱的人用；亚麻席透气性好，优良的吸汗透气、防静电功能，凉度适中，适宜于老人和儿童；麻将凉席适宜怕热的人用，还能背部按摩，老年人也可以一试。麻将凉席通风透气，散热纳凉，又具有保健按摩作用，对高血压、心脏病、关节炎患者有良好的保健作用，老年人可以选用。需要注意的是竹席，老年人及体质弱的人不宜使用这种材质的席子。

　　老年人有三种觉可以选择

　　大觉晚上睡。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此老人最好在晚上10点之前入睡，早上六七点钟起床，睡眠时间保持在7-8小时。

　　小觉中午睡。小觉的时间在1-2小时，根据年龄不同又可细分：65-70岁的老人，夏天每天睡小觉2次，可于上午9-10点和下午2-4点之间各小睡1次，每次1小时左右；70-85岁的老人，则以睡90分钟为宜。在冬季，昼长夜短，晚间睡眠时间较长，因此在下午2-3点时小睡1次，时间约为1小时即可。

　　打盹零星睡。老年人精力差，常常坐着就会打盹。每次10-20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。

　　五不宜

　　老年人体质和中青年大有不同，睡觉的时候也有一些注意事项。

　　不宜坐着睡：如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。

　　午睡不宜长：老人白天睡得时间过长，势必夜晚难以入睡。

　　不宜和衣睡：宽衣、解带、盖好再睡，以免着凉感冒。

　　不宜饭后马上睡：饭后马上入睡，影响血液进入胃肠系统，妨碍消化，不利吸收。

　　睡眠好坏对人的精力有很大影响，特别是老年人，更是影响其身体状况的重要因素。照顾好老人在夏天的睡眠，能为老人带去更多的欢乐。

　　不宜对风睡：老年人抵抗力差，吹风很易感冒。

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