老人白天怎么安排睡眠比较好？
发布于 2014-07-17 10:35
夏季是难熬的季节，天热、人多、心情燥。老年人度夏尤其不容易，保证一个良好的睡眠，对度夏的老年人来说，实在太重要了。怎样能让老年人在夏天睡得好呢？养生专家为你支招。
选好席
市面上有各种各样的席子。草席、竹席、亚麻席、麻将席，到底哪些适合老年人，哪些不适合呢？
养生专家为你一一分析：草席凉性较低，适合老年人及体质虚弱的人用；亚麻席透气性好，优良的吸汗透气、防静电功能，凉度适中，适宜于老人和儿童；麻将凉席适宜怕热的人用，还能背部按摩，老年人也可以一试。麻将凉席通风透气，散热纳凉，又具有保健按摩作用，对高血压、心脏病、关节炎患者有良好的保健作用，老年人可以选用。需要注意的是竹席，老年人及体质弱的人不宜使用这种材质的席子。
老年人有三种觉可以选择
大觉晚上睡。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此老人最好在晚上10点之前入睡，早上六七点钟起床，睡眠时间保持在7-8小时。
小觉中午睡。小觉的时间在1-2小时，根据年龄不同又可细分：65-70岁的老人，夏天每天睡小觉2次，可于上午9-10点和下午2-4点之间各小睡1次，每次1小时左右；70-85岁的老人，则以睡90分钟为宜。在冬季，昼长夜短，晚间睡眠时间较长，因此在下午2-3点时小睡1次，时间约为1小时即可。
打盹零星睡。老年人精力差，常常坐着就会打盹。每次10-20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。
五不宜
老年人体质和中青年大有不同，睡觉的时候也有一些注意事项。
不宜坐着睡：如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。
午睡不宜长：老人白天睡得时间过长，势必夜晚难以入睡。
不宜和衣睡：宽衣、解带、盖好再睡，以免着凉感冒。
不宜饭后马上睡：饭后马上入睡，影响血液进入胃肠系统，妨碍消化，不利吸收。
睡眠好坏对人的精力有很大影响，特别是老年人，更是影响其身体状况的重要因素。照顾好老人在夏天的睡眠，能为老人带去更多的欢乐。
不宜对风睡：老年人抵抗力差，吹风很易感冒。
上一篇 : 养生谈：老年人脚裂应当及早防及早治
下一篇 : 哪些蔬菜能降血压？
相关推荐
- 1 老人应该如何改善睡眠
- 2 老人：睡眠养生
- 3 怎样保证老人睡眠的质量
- 4 老人睡眠的禁忌都有什么？
- 5 怎样保证老人的睡眠质量
- 6 老人的养生法宝是睡眠？
- 7 宝宝睡眠与哺乳时间的科学安排
- 8 老人退休后的生活应该要怎样安排
- 9 老人睡眠要注意十二忌讳
- 10 老人白天性生活更有利健康
更多
Q
脊椎骨外凸是怎么回事
回答：脊椎骨外凸，也称为脊柱侧凸或驼背，是一种脊柱异常弯曲的疾病，常见于青少年和老年人。其成因包括遗传、不良姿势、骨质疏松等，治疗方式需根据病因和严重程度选择。 1、遗传因素：脊椎骨外凸...
Q
骨髓移植成功后能活一辈子吗
回答：骨髓移植成功后是否能活一辈子主要取决于个体情况和术后管理。移植成功有助于恢复造血功能和免疫系统，改善疾病预后，但多方面因素会影响预后，如患者的年龄、健康状况以及术后并发症的出现，需...
Q
食管憩室能治好吗
回答：食管憩室通常是可以通过治疗改善，甚至治愈的。如果体积较小且没有明显症状，通常不需要特殊处理，仅需定期复查即可。但若憩室较大或引发吞咽困难、胸痛等不适症状，则需要药物、内镜下手术或开...
Q
补牙补完牙齿疼缓解
回答：补牙后牙齿疼痛是很多人会遇到的问题，但别担心，这种情况通常有解决方法。补牙后的疼痛可能与牙齿敏感、药物刺激、口腔炎症或其他口腔问题有关。下面介绍一些缓解疼痛的有效方法，并解释疼痛出...
Q
月经完事发黑怎么回事
回答：月经结束后发现阴道分泌物发黑可能让人感到担忧，其实这通常与几种常见的原因有关。可能是由于宫腔内残留、激素水平异常、不良生活习惯，或是妇科炎症等因素所导致。为了确保健康，建议及时就医...
Q
月经颜色发黑要看什么科
回答：如果发现月经颜色发黑，建议尽快去医院就诊。可以选择的科室包括妇科、内分泌科和血液科等。月经颜色发黑可能预示着身体出现了一些异常情况，及时就医可以帮助明确病因，并在医生的指导下进行针...
Q
2型糖尿病经常吃什么好
回答：2型糖尿病患者在饮食上需要特别注意选择营养均衡的食物，以帮助控制血糖水平。合理的饮食结构应包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和微量元素。多样化的食物选择不仅能提供充足的营养，还能帮助维持...
Q
补牙不到牙龈不痛
回答：补牙后如果没有牙龈疼痛，可能是因为一些原因导致的，比如充填体悬突、咬合高点、邻接关系过紧、邻牙龋坏早期暴露等。为了确保牙齿健康，建议去医院的口腔科进行详细检查，找出具体原因并进行针...