每天四招练练腿老人健康更有保障

发布于 2014-08-11 10:07

　　俗话说，人老腿先老。老人每天清晨起床的时候，在床上练练腿，就能延缓衰老。这可不是说着玩哦。有位老人家，每天清晨起身前在床上活动腿部，坚持了10多年，很有成效。

　　小编推荐：

　　三大老年人贫血症状　　7饮食法缓解老年便秘

　　曲膝伏仰

　　早起时坐在床上，双腿曲跪，双手分别按在同侧大腿上，臀部坐在双足后跟上，上身缓缓地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大，使膝、髋关节和腿部韧带很自然地活动，有酸溜溜的感觉，如此曲膝前伏后仰连续进行49次。

　　搁腿按膝

　　坐在床上，右小腿搁在左大腿上，双手按在右膝上用力向下按压，按压膝部的幅度由小到大，以能忍受为度。经过一段时间习练以后。双手按压右膝力争能碰到床垫上，连续按压49次然后换腿，左小腿搁在右大腿上，用同样的方法，连续按压49次。

　　曲趾分趾

　　坐在床上，双腿伸直，双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲(像手指抓东西那样)，伸直弯曲都要有力，连续伸曲49次然后，双脚的10个脚趾同时撑开，撑开时要用力，撑得越开越好。每撑开合拢为1次，连续撑开合拢脚趾49次。

　　臀部下蹲

　　双脚掌平放在床垫上，背靠床架，身体成下蹲姿势，双手握空拳放在双膝前方，然后身体向上提、向下蹲，上提下蹲的幅度由小到大，连续下蹲49次。

　　这个活动方法，可使双腿关节灵活、韧带伸张、腿部肌肉得到锻炼，特别是双脚10趾的伸曲活动可使足三阴、足三阳6条经络得到有益的按摩，对全身有益。床上全部活动时间约10分钟。每一节的活动次数，视身体情况也可酌情增加。

　　更多内容请关注飞华健康养生频道：http://ys.fh21.com.cn/

　　老年冠心病吃什么好　　老年人吃什么最健康

　　猜你喜欢：

　　看到了吧，虽然是简单的四种锻炼方式，但效果肯定是不容小觑的。老人家不妨试试哦。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 立秋老人贴秋膘要慢慢来

下一篇 : 透过中外10大长寿职业学习养生知识