要长寿也要健康 送老人7个长寿之道

发布于 2014-08-12 14:44

  随着生活水平和医疗水平的提高,在我们身边的长寿老人已经并不少见了,看着他们健康而快乐的活着,让我们很羡慕。他们是怎么做到的呢?专家说:人要保持健康长寿,除了遗传因素以外,后天生活行为影响更大。

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  1、穿衣之道——不过暖

  穿衣服时不需要穿的特别厚,重点在于保护好身体重要的部位。上半身要注意背部的保暖,下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。一件棉背心,一顶“老头帽”,对防止受凉有很大帮助。当然,也不能矫枉过正,穿的太单薄容易受寒。

  2、饮食之道——不过饱

  很多老人犯下暴饮暴食或者早上吃少,晚上吃多的毛病。老人新陈代谢水平下降,消耗的热量也相应减少。饱食不仅会增加胃肠负担,还会造成体内能量过剩而发胖,增加高血压、冠心病等患病几率。量上要控制,质上别单一,要注意粗细都吃,每周至少吃三次以上的粗粮。还要荤素相兼,过于油腻或崇尚素食的做法都不可取。

  3、居住之道——不过奢

  大房子、奢华摆设并不能保证老年人起居的舒适,也不利于晚年心性的修养。从健康学上来说,老人住宅满足以下几个简单的指标即可。最好不要住在商业中心、空气污浊的地方,空气清新、相对安静的小区为宜;居室阳光充足,布置清爽、不杂乱,摆设不要过多;色彩最好质朴自然。

  4、出行之道——不过富

  如果健康允许,尽量以步代车。如出门必乘车,日久腿脚容易不灵便。研究发现,老年人每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。

  5、运动之道——不过累

  老人运动不能过累,大汗淋漓或气喘吁吁的都不适合老年人,最简单的方法是测每分钟心跳的次数。此外,有心脏病、高血压病史者不适合慢跑,运动前要咨询医生。

  6、退休之道——不过安

  退休前忙碌的工作,退休后大把的空闲,巨大的落差下,如果没有相应的爱好、具体的安排,大多数老年人会觉得日子难以打发。可以根据自己的兴趣爱好,选择练习书法、参加棋牌类俱乐部、学习园艺盆栽培等,这个过程中不仅满足内心需求,还可以结交朋友,丰富生活。

  7、情绪之道——不可过

  “过喜伤心”,老年人多患有高血压、冠心病和动脉粥样硬化等慢性病,大笑、大喜、发脾气引起的血压骤升,可诱发慢性病的急性发作。因此老年朋友要学会控制自己的情绪,喜怒有度。

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  小编寄语:老人需要的不仅是长寿,而是要健康的长长久久的活着。健康与长寿之道均存在与生活细节之中,从饮食起居到情绪控制都要注意,只有靠日常点点滴滴的积累,才能让老人更健康更长寿。

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