老人多运动有必要吗？

发布于 2014-10-14 10:51

　　很多健康的老人都有这么一个共同点就是喜欢运动，对于这部分养生人群来说，坚持运动是非常重要的。我们一起看看老人们的运动天地吧!

　　负重训练强心脏

　　包括走路、跳舞等这些训练有益心脏健康，骨折风险也能减少。建议每周锻炼至少2个小时。锻炼强度最好是中度至强烈这个样子。

　　力量训练好肌肉

　　哑铃、器械等都是很好地力量训练。这些训练对提高肌肉和骨骼强度都是有一定的帮助的，还能很好地优化姿态。建议每个星期做3—5天。在进行力量训练时，关键就是要注意控制好强度。如果你能一次做12次以上，那么重量是真的太轻了;假如每次都做不到8次，则重量是真的太重了。

　　姿态训练护脊柱

　　姿态训练对保护脊柱是非常有必要的，脊柱压力也能变得很小，同时也能降低摔跤和骨折，尤其是脊椎骨折方面的风险。姿态训练在每日生活当中要显现出来，坐、立、行都要保持非常好的姿势。如果先用镜子来进行练习的话，就真的太好了。

　　搓脸保健美容颜

　　用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴十余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到额尖会合。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。

　　挺腹呼吸促吸收

　　平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松驰，确有减肥和增强胃肠消化的功能。

　　猫身运动防腰病

　　趴在床上，撑开双手，伸直和抛砖引玉双眼，抬起臂部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复十余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

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