70岁以上老人应该多运动还是少运动？

发布于 2024-05-03 14:59

运动锻炼可以增强身体素质，提高身体免疫力，增强骨密度，加强身体代谢机能，对身体健康是非常有益的，但是运动锻炼也要根据身体情况，适当适度，那么70岁的老年人，还可以运动吗？应该如何运动呢？我们今天就来探讨下这个问题。

70岁以上的老年人还能运动吗？

这个还是要根据身体情况，如果您身体有不宜运动的疾病，如有严重的心衰问题，那么还是建议尽量少活动为妙，不但要少活动，还要避免情绪紧张，激动等多个方面的问题。但如果您的身体还可以，比如说虽然有点高血压高血脂，但心脑血管系统都没什么大问题，那么当然是可以运动的。

对于老年人，适度的运动很有好处，不管是血压高，还是血脂高，不管是糖尿病还是高尿酸，运动都有助于这些疾病的控制，运动还能够延缓动脉粥样硬化，增强骨密度，对于保持肌肉力量，运动也是最佳的方式之一。对于身体可以，适合适度运动的老年人来说，坚持适度的运动，对于身体健康的获益，是非常多的。

70岁以上的老年人如何运动？

对于70岁以上的老年人，提倡运动不要讲究强度，要循序渐进，更要持之以恒。

老年人运动，不要太追求运动的强度，更重要的是，身体耐受，又能起到锻炼的效果最好，如果要选择一个适合的运动强度，不妨以运动时的心率为标准，对于70岁以上的老年人，心脏没问题的情况下，运动时心率达到110~120次，身体又能微微出汗，就是很好的运动强度了，切勿逞强去追求高强度的运动，特别是老年人，即使血压血脂正常，血管也会有一定程度的衰老硬化，太剧烈的运动会导致心脑血管系统的风险加大，不推荐老年人进行高强度的体育运动。

建议对于70岁以上的老年人，选择运动强度的时候，一定要循序渐进，如果您原先运动较少，那么一开始运动量应当尽量的小一点，慢慢的身体如果觉得适应了，耐受了，再加一点量上去，不断的能够达到身体锻炼的需求的同时，又不会造成身体的负荷过大，引发疾病风险，加到一定程度就可以，不要一直加量。

另外持之以恒最重要，选择一项适合自己的运动，每天坚持锻炼，至少每周也要进行三到五次的锻炼，这样才能形成有效的锻炼效果，也才能持续的让身体的心肺系统得到锻炼，身体健康才能持续获益。

70以上的老年人选择什么活动？

对于70岁以上的老年人，选择较为舒缓的运动最为适宜，如步行，太极，较为和缓的广场舞，瑜伽，和缓的球类运动等，都是不错的选择，运动的时间应注意避开血压高峰期，尽量选择身体状态较好的时间段进行锻炼，适合自己的，才是最好的。

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