老人运动都该注意些什么？

发布于 2015-01-27 13:37

　　运动养生适合各个年龄段，尤其是对于老人朋友而言，更应该多锻炼。首先，老人的时间比较充足自由，其次，老人的身体每况愈下，通过锻炼运动养生可以增强体质，何乐而不为呢?

　　选择合适的运动项目

　　由于老人身体体质不同，因此，在您准备加入运动行列中前，请做一次较为全面的体检，不可跟风。一般建议选择能活动各个关节和肌肉、竞争不激烈的运动，如慢跑、快走、太极拳、木兰剑等，运动强度不大，速度也不快。

　　循序渐进

　　不要一开始就选择高强度的运动方式，宜先少量慢速，等身体慢慢耐受后逐渐加量。每次运动能微微出汗，全身放松就行，运动一段时间后，会发现精神状态和睡眠、食欲都有所改善，说明运动有效。最好能和其它老年人在一起运动，一方面增强运动的乐趣，避免单调乏味，另一方面还可相互交流经验。

　　贵在坚持

　　任何运动方式都要坚持下去，以养成习惯，一曝十寒的结果往往是前功尽弃。另外，老年人要注意合理安排锻炼的时间，早上不要太早，尤其是雾天不宜过早出门锻炼，雨天可以换其它方式，如爬楼梯等等。

　　量力而行

　　如果您感到不适或生病了，请不要勉强运动，以免影响疾病的康复，建议您就当前的病情咨询一下临床医师，以决定锻炼是否可以继续。

　　小贴士

　　运动前：选择合脚的运动鞋和袜子;选择宽松、柔软、弹性、透气性好的服装;随身携带包括您的姓名、年龄、住址、电话的卡片冷天运动要戴上帽子;容易过敏的老年人春季运动要戴口罩;选择平整且阴凉的运动场地;运动前做5-10分钟的热身运动。并关注自己的血压、血脂、血糖是否稳定，近日是否有胸闷现象、心区不适、头晕等现象。如有，不要去参加运动锻炼，应就医或咨询健身专家。运动后不要马上吸烟，此时吸烟危害比平时更大运动出汗多时，必须及时补充白开水。喝水的方式是少量多次。

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