老人运动都该注意些什么?

发布于 2015-01-27 13:37

  运动养生适合各个年龄段,尤其是对于老人朋友而言,更应该多锻炼。首先,老人的时间比较充足自由,其次,老人的身体每况愈下,通过锻炼运动养生可以增强体质,何乐而不为呢?

  选择合适的运动项目

  由于老人身体体质不同,因此,在您准备加入运动行列中前,请做一次较为全面的体检,不可跟风。一般建议选择能活动各个关节和肌肉、竞争不激烈的运动,如慢跑、快走、太极拳、木兰剑等,运动强度不大,速度也不快。

 

  循序渐进

  不要一开始就选择高强度的运动方式,宜先少量慢速,等身体慢慢耐受后逐渐加量。每次运动能微微出汗,全身放松就行,运动一段时间后,会发现精神状态和睡眠、食欲都有所改善,说明运动有效。最好能和其它老年人在一起运动,一方面增强运动的乐趣,避免单调乏味,另一方面还可相互交流经验。

 

  贵在坚持

  任何运动方式都要坚持下去,以养成习惯,一曝十寒的结果往往是前功尽弃。另外,老年人要注意合理安排锻炼的时间,早上不要太早,尤其是雾天不宜过早出门锻炼,雨天可以换其它方式,如爬楼梯等等。

 

  量力而行

  如果您感到不适或生病了,请不要勉强运动,以免影响疾病的康复,建议您就当前的病情咨询一下临床医师,以决定锻炼是否可以继续。

 

  小贴士

  运动前:选择合脚的运动鞋和袜子;选择宽松、柔软、弹性、透气性好的服装;随身携带包括您的姓名、年龄、住址、电话的卡片冷天运动要戴上帽子;容易过敏的老年人春季运动要戴口罩;选择平整且阴凉的运动场地;运动前做5-10分钟的热身运动。并关注自己的血压、血脂、血糖是否稳定,近日是否有胸闷现象、心区不适、头晕等现象。如有,不要去参加运动锻炼,应就医或咨询健身专家。运动后不要马上吸烟,此时吸烟危害比平时更大运动出汗多时,必须及时补充白开水。喝水的方式是少量多次。

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