中老年必须要保护好膝关节提供十个技巧

发布于 2016-01-20 11:47

　　膝关节是人体重要部位，膝关节强壮，是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题，就会影响我们的生活和健康。一般情况下，50岁以后膝关节逐渐开始老化，到了60岁至70岁，会出现明显的老化症状。因而中老年朋友更要注意膝关节的保护。

　　1、控制体重。

　　肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

　　不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。

　　2、要补钙。

　　补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

　　3、侧身爬楼梯。

　　四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

　　4、每天散步40分钟。

　　散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。

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　　5、快慢交替着走

　　对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。

　　快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。

　　6、少做长期蹲跪的动作。

　　在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

　　7、每天抬腿。

　　平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

　　8、要注意保暖。

　　关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

　　戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

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　　9、鞋底别太薄。

　　运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

　　日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

　　10、推拿按摩“护膝穴”

　　用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。

　　委中穴位置：膝盖后侧腘窝正中。

　　血海穴位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处。

　　按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

　　足三里穴位置：外膝眼下四横指。

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