老年人脚肿怎么才能缓解

发布于 2016-05-03 11:46

　　老年人上了年纪抵抗力下降身体容易出现毛病，脚肿就是其中一种。那么老年人脚肿怎么缓解呢？不要着急，一起来看看吧。

　　1、避免久坐久站，经常活动下肢，并注意经常上抬两下肢，适当增加局部运动。

　　2、要密切注意控制药物副作用，如服用某种药物后，脚部有肿胀现象，应立刻去医院。

　　3、盐一定要少放，吃的一定要清淡，肿得厉害的话，就要禁止吃盐了。

　　4、一有空的话就把脚放高一点，睡觉的时候脚下放一个靠垫。

　　5、长期坚持适当锻炼，如散步、慢跑、健身器械锻炼等，以增强体质，提高适应能力。

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　　6、选择食物，应以含有丰富的蛋白质、维生素及无机盐，低脂肪、低胆固醇，少糖、少盐为原则，芹菜、萝卜、菠菜、西红柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。

　　7、腿脚长时间活动后，一定要休整。可以按摩，或者轻轻抚摸，要注意的是，按摩或抚摸必须从足部开始。

　　8、浮肿时，白天应用弹性绷带或者弹性袜保护浮肿部分。

　　9、常做一项简单的足部运动。看电视时，可以用脚趾滚动小球或小棍。

　　10、每天晚上做完家务后，仰卧于地上，双腿高高竖起，靠在墙上，保持10分钟。

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　　饮食调理

　　1、选择含钙丰富类食品。钙摄取不足会影响神经的传导，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。

　　2、多食含钾的食物，如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。因为含钾的食物，能缓解过多盐分导致的水肿型虚胖。

　　3、“瞄准”B族维生素，如海苔、芝麻、花生等。因为维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿。维生素B2能加速脂肪的代谢。

　　4、多吃含有维生素E的食品。因为维生素E具有抗氧化的作用，能使您的腿部肌肉充满活力而不松弛。植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E。

　　此外，饮食应适当节制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品，多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜和水果中富含水分和纤维，它们能帮助您消除双腿的浮肿。

　　预防：少吃盐多清洁

　　预防脚肿首先要防治相关疾病，比如不抽烟、避免大量摄入钠盐以预防冠心病等。老年人尤其要注意足部保洁、保暖，营养摄入要全面。平时避免长时间站立，适当增加局部运动，还要注意控制药物副作用。如服用某种药物后，脚部有肿胀现象，应立刻去医院。如果脚肿伴有剧痛，那老人应采取一些静止性的运动，避免登山、举重等运动，以防症状加重。

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