中老年居家有什么保健运动
发布于 2016-07-29 10:50
中老年人每日早晨起床之前，坚持做几项简单易行保健运动，不但有助于保持全日精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。下面介绍几种简便易学的床上保健运动。
(1)搓脸：早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。
(2)梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。
#p#副标题#e#
(3)弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
(4)转眼：运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。
(5)叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
#p#副标题#e#
(6)挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。
(7)提肛：聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛，痔疮之功。
以上介绍的这几种简便的床上运动方法，对于中老年人健身强体确有良效，不妨针对自己的具体实际，选择几种持之以恒的锻炼下去。
(8)猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功。
上一篇 : 老年人骨质疏松发病特点
下一篇 : 改善老人骨头僵硬的方法
相关推荐
更多
Q
经常胃积食消化不良是怎么回事
回答：经常胃积食和消化不良可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、压力过大或疾病因素有关。调整饮食结构、改善生活习惯、适当运动以及必要时就医是解决问题的关键。 1、饮食不当 长期暴饮暴食、进食过快...
Q
便秘吃什么蜂蜜好一些
回答：可以尝试选择槐花蜜、枣花蜜或洋槐蜜等蜂蜜来缓解便秘，它们能够有效帮助润肠、促进排便。 蜂蜜富含果糖、葡萄糖和多种活性酶，这些成分能够促进肠道蠕动，并有助于软化大便。尤其是槐花蜂蜜，...
Q
多发性末梢神经炎的治疗方法
回答：多发性末梢神经炎的治疗取决于明确病因和改善相关症状，需要进行详细的专业医学评估。若出现持续症状，应尽快就医。 这种疾病指的是多个周围神经的功能受损，可能由糖尿病、不良营养、感染、毒...
Q
生殖细胞瘤算癌症吗能治好吗
回答：生殖细胞瘤是一种恶性肿瘤，其能否治愈取决于肿瘤的大小、位置以及是否已经发生扩散。在大多数情况下，早期发现和治疗是提高治愈率的关键，而对于晚期病例，采用多学科综合治疗可以帮助延长生存...
Q
颈椎埋线有什么危险
回答：颈椎埋线是一种中医治疗方法，通过将可吸收线埋入颈椎穴位以缓解疼痛，但存在一定风险，需谨慎选择。风险包括感染、神经损伤、过敏反应等。治疗前应咨询专业评估适应症和禁忌症。 1、感染风险...
Q
先天性白斑如何治疗
回答：先天性白斑的治疗需要根据具体情况选择药物、激光或手术等方法，同时注意皮肤护理和心理健康。先天性白斑是一种皮肤色素缺失性疾病，通常与遗传因素、自身免疫异常或胚胎发育异常有关。 1、药...
Q
怎么提升孩子的专注力
回答：提升孩子的专注力需要从环境、饮食、运动和心理健康等多方面入手。专注力不足可能与生活习惯、营养缺乏、心理压力等因素有关，通过调整作息、优化饮食、加强运动和心理疏导等方法可以有效改善。...
Q
肠胃息肉去了，能喝牛奶吗
回答：肠胃息肉切除后，通常情况下是可以适量饮用牛奶的。胃肠道息肉切除术是一种常见的微创手术，旨在通过内镜或手术方式去除胃肠道内的息肉。手术后，患者需要特别注意饮食调理，避免辛辣、油腻等刺...