8动作除赘肉让人更健美

发布于 2014-08-04 10:26

　　现代的男人，生活丰富，压力也多。不知不觉，大吃大喝大睡之后，身上的赘肉就长出来了。谁让现在的女人喜欢身上有六块肌的男人呢?别着急，八个动作让男人摆脱赘肉，形体更加完美。

　　小编推荐：

　　滑雪“行头”很重要　　备齐行头去滑雪

　　木偶动作：锻炼上臂及腰腹部

　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　　屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿

　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

　　屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性

　　双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　　体侧抬腿：调节髋关节

　　开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　　向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

　　双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　　侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓

　　右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

　　抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

　　空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平

　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

　　腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线

　　仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

　　腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。

　　更多内容请关注飞华健康养生频道：http://ys.fh21.com.cn

　　雪上运动“四大好处” 　　越野滑雪的三大好处

　　猜你喜欢：

　　事情不难，难在坚持。帅哥们，为了自己的魅力多多，为了让自己的女人对自己兴趣不减，就坚持锻炼吧。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 健身减肥应该注意什么

下一篇 : 专家指出：夏季健身千万别去健身房