学兔子蹦蹦跳跳能强筋骨？

发布于 2014-11-25 10:06

　　在众多的健身方法中，跳跃恐怕是比较简单易行的一种了。可能有人会问：跳跃不就是蹦蹦跳跳吗?这样运动恐怕也就是身体灵活一些吧。养生网专家提醒您：学兔子那样蹦蹦跳跳可以强壮筋骨。

　　经常跳跃少骨折

　　每天进行跳跃运动是有好处的。每天坚持做上下跳跃的女性，就连最容易发生骨折的髋部，其骨密度都能增加3%。这是由于在跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。这项调查既针对绝经期妇女，也适用于绝经前的女性和青年男性。

学兔子蹦跳能强筋骨？

　　长期跳跃好处多

　　年轻时多锻炼，到老了不受罪。年轻时就应有意识地多做跳跃运动，并且长期坚持。只要找一块平地，双足跃起，每天跳50次即可。跳绳、轻柔的舞蹈等也是不错的选择。

　　跳跃之前要热身

　　养生网专家提醒：跳跃之前，最好先做做热身运动，将腿部关节活动开，从而避免损伤。热身时，双手抓住固定物(如墙面)，挺胸收腹站立，向前抬左腿或前后摆动左腿，坚持1分钟后，再换右腿做1分钟。要注意，抬腿的动作要柔和，幅度不宜过大，保持在身体能承受的范围内。

　　兔子跳跃能健身

　　你知道吗?通过观察能发现，兔子跳起时，后腿用力、前腿屈缩，身体向前微倾，我们也可模仿该动作：上身挺直，双脚自然分开，屈膝，身体前倾，双手背后，靠腿部力量向前跳跃，跳起后，身体展开，收紧腹部。

　　注意落地别站直

　　这一点很重要。为避免受伤，注意落地时不要站直，还是保持预备时的姿势，重心维持在两脚中间的位置上。另外，每天跳跃时间不要太长，略有倦意即可，以免磨损关节。

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