学兔子蹦蹦跳跳能强筋骨?

发布于 2014-11-25 10:06

  在众多的健身方法中,跳跃恐怕是比较简单易行的一种了。可能有人会问:跳跃不就是蹦蹦跳跳吗?这样运动恐怕也就是身体灵活一些吧。养生网专家提醒您:学兔子那样蹦蹦跳跳可以强壮筋骨。

  经常跳跃少骨折

  每天进行跳跃运动是有好处的。每天坚持做上下跳跃的女性,就连最容易发生骨折的髋部,其骨密度都能增加3%。这是由于在跳跃运动时,地面冲击力会激发骨质生成。这项调查既针对绝经期妇女,也适用于绝经前的女性和青年男性。


学兔子蹦跳能强筋骨?

  长期跳跃好处多

  年轻时多锻炼,到老了不受罪。年轻时就应有意识地多做跳跃运动,并且长期坚持。只要找一块平地,双足跃起,每天跳50次即可。跳绳、轻柔的舞蹈等也是不错的选择。

  跳跃之前要热身

  养生网专家提醒:跳跃之前,最好先做做热身运动,将腿部关节活动开,从而避免损伤。热身时,双手抓住固定物(如墙面),挺胸收腹站立,向前抬左腿或前后摆动左腿,坚持1分钟后,再换右腿做1分钟。要注意,抬腿的动作要柔和,幅度不宜过大,保持在身体能承受的范围内。

  兔子跳跃能健身

  你知道吗?通过观察能发现,兔子跳起时,后腿用力、前腿屈缩,身体向前微倾,我们也可模仿该动作:上身挺直,双脚自然分开,屈膝,身体前倾,双手背后,靠腿部力量向前跳跃,跳起后,身体展开,收紧腹部。

  注意落地别站直

  这一点很重要。为避免受伤,注意落地时不要站直,还是保持预备时的姿势,重心维持在两脚中间的位置上。另外,每天跳跃时间不要太长,略有倦意即可,以免磨损关节。

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