手臂粗壮怎么办要如何瘦手臂

有很多人本身就不胖，但是手臂很粗，好像全身的肉都往手臂上长了。冬天有衣服挡着倒问题不大，但夏天完全就遮不住了。那么该如何瘦手臂呢？有哪些方法又快又有效？

练手臂最好的动作

练手臂最好的动作包括杠铃弯举、哑铃锤式弯举和绳索下压，这些动作能有效刺激肱二头肌和肱三头肌，提升手臂力量和围度。通过科学训练和合理饮食，手臂肌肉可以得到显著增长。1、杠铃弯举是训练肱二头肌的经典动作。

练手臂最好的动作有哪些

练手臂最好的动作主要有哑铃弯举、杠铃弯举、窄距俯卧撑、绳索下压和引体向上。这些动作能分别针对肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群进行高效刺激，适合不同训练阶段的健身者。

练手臂最好的动作

练手臂最好的动作包括引体向上、俯卧撑和哑铃弯举，这是针对手臂肌肉锻炼最有效的三种经典动作，分别可以强化肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉。

练手臂最好的动作

练手臂的最佳动作是什么呢？相信很多健身爱好者都在寻找这个问题的答案。其实，练手臂的动作有很多，但要找到最适合自己的，可能需要一些尝试和调整。通常来说，练手臂的动作可以分为针对肱二头肌和肱三头肌的训练。

瘦人健身怎么练手臂粗壮

发布于 2016-06-07 16:04

　　胖子健身的目的是减肥，而瘦子健身的目的就是增肌变强壮，手臂粗壮是不少瘦子的目标，那么瘦人健身怎么练手臂粗壮呢？

　　1、引体向上

　　放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。

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　　2、曲臂杠铃

　　一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。

　　3、卧推

　　卧推不用多说，是练胸肌和三头肌的黄金动作。慢下快上，一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。卧推分为平板卧推，上斜卧推，下斜卧推。其中以“上斜卧推”最能练到三头肌，练三头肌最有效果。

　　4、坐姿哑铃单臂屈伸

　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。

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　　5、坐姿三头肌伸展

　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。重复8-12次。

　　6、坐姿哑铃手腕卷曲

　　坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。重复12-15次。

　　7、坐姿举锤式屈伸

　　坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，尽量握紧哑铃用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，转动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作。重复做8-12次。

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