没时间健身你只需要猛练三分钟就够了
发布于 2016-06-06 15:58
没有足够的时间去锻炼是人们常用的逃避锻炼的借口，不过这个借口也许不再好用了。研究人员发现，一些短时间的剧烈运动产生的效果与传统的持续时间较长的锻炼效果一样。
研究人员征集了27名久坐男士，让他们参与了这个历时12周的研究。一部分参与者需要进行间歇性冲刺训练(下文简称SIT)，而另一部分则需要进行中等强度的持续训练(下文简称MICT)。该团队还设置了不锻炼的对照组。
#p#副标题#e#
那些进行SIT的参与者只需每次锻炼十分钟，而在这十分钟内，他们需要进行3次历时20秒的竭尽全力的周期性冲刺、2分钟热身、3分钟冷静以及冲刺之间穿插的2分钟简单骑自行车。那些进行MICT训练的参与者每次必须锻炼50分钟，其中他们要花2分钟时间热身，3分钟时间冷静，并以中等速度持续骑自行车45分钟。每组参与者在经历了3个训练周之后，研究人员们会记录他们的胰岛素敏感度和其它心血管代谢性健康受到的影响，并对该数据进行比较、研究。
12周之后，该团队发现两种训练方法产生了同样的效果，即便从运动量和时间消耗来看二者之间相差5倍。这一发现显示参与实验者能在几分钟之内达到有效锻炼。
#p#副标题#e#
麦克马斯特大学人体运动学教授Martin Gibala是该研究报告的主要作者，他表示：“间歇性冲刺训练是一种非常省时的锻炼策略，短暂的剧烈运动非常有效。大部分人总会拿自己没有足够时间来锻炼作为借口，但我们的研究表明，间隔锻炼法非常有效，你能花更少的时间获得健康和好身材。”
目前的锻炼指导方针认为一个人每周应做150分钟的中等强度训练或者75分钟耗费大量体力的训练。但新的研究认为每周锻炼30分钟就够了，这意味着你一天一共只需要三分钟的剧烈运动。Gibala说：“这些基本原则适用于多种形式的锻炼。在午餐时间爬几级楼梯也能让你得到快速而又有效的锻炼，它能让你变得更加健康。”
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瘦人健身怎么练手臂粗壮
下一篇 : 夏天游泳前需要如何暖身
相关推荐
更多
Q
男性尿道尖锐湿疣如何确诊
回答： 男性尿道尖锐湿疣可通过醋酸白试验、HPV-DNA检测和尿道镜检查确诊。 醋酸白试验是将5%醋酸溶液涂抹于可疑皮损处，3-5分钟后观察是否出现白色改变，阳性结果提示可能存在HPV感...
Q
早上起来口水是褐色的怎么回事
回答： 早上起来口水是褐色的可能与牙龈出血、咽喉炎症、消化道出血等因素有关。 牙龈出血是口腔内血液与唾液混合后氧化的常见原因，夜间刷牙不彻底或牙周炎可能导致牙龈渗血。咽喉部黏膜破损如慢性...
Q
白化病多长时间会扩散呢
回答： 白化病通常不会扩散，属于先天性遗传疾病。 白化病是由于基因突变导致黑色素合成障碍的遗传性疾病，患者出生时即存在皮肤、毛发和眼睛的色素缺失。该病不具有传染性或扩散性特征，症状表现稳...
Q
药流后腹痛如何缓解
回答： 药流后腹痛可通过热敷、适当休息和遵医嘱用药等方式缓解。 药流后腹痛可能与子宫收缩、残留物排出或感染等因素有关。热敷下腹部有助于促进血液循环，缓解子宫痉挛引起的疼痛。卧床休息能减少...
Q
女肛门外有个小肉疙瘩是怎么回事
回答： 女性肛门外出现小肉疙瘩可能与痔疮、肛周脓肿、尖锐湿疣等因素有关。 痔疮是肛门周围静脉曲张形成的柔软肿块，常因久坐、便秘或妊娠导致腹压增高引发，表现为排便时出血、瘙痒或疼痛。肛周脓...
Q
子宫肌瘤可以激光治疗吗
回答： 子宫肌瘤一般不建议激光治疗，通常采用药物或手术干预。 子宫肌瘤是女性生殖系统常见的良性肿瘤，治疗方式需根据肌瘤大小、位置及症状决定。对于直径小于5厘米的无症状肌瘤，可遵医嘱使用米...
Q
淋巴瘤活检报告单会有哪四种结果
回答： 淋巴瘤活检报告单通常会出现反应性增生、淋巴瘤、淋巴组织不典型增生、其他恶性肿瘤转移四种结果。 反应性增生属于良性病变，可能与感染、免疫异常等因素有关，通常表现为淋巴结肿大、局部压...
Q
牙齿缺失的危害是什么
回答： 牙齿缺失可能导致咀嚼功能下降、邻牙移位和牙槽骨萎缩等问题。 牙齿缺失后，咀嚼效率降低会影响食物消化吸收，长期单侧咀嚼可能引发颞下颌关节紊乱。相邻牙齿会向缺牙区倾斜，导致牙缝增宽、...