瑜伽视频教程初级 打坐基础动作教程

发布于 2014-06-24 11:35

  在瑜伽中,打坐是入门的基础,许多其他的体式都是由打坐演变而来。如果打坐练不好,相当于你练习瑜伽没有好的基础,那么你在瑜伽的道路上也是走不长久的。下面,跟小编一起来看看,都有哪些基础的打坐方式吧。

  简易坐

  坐在垫子上,挺直腰背,两腿向前伸直,头部放正,双手分放在两腿上。弯曲左小腿,将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿,将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣,呈莲花指样,轻轻放在两膝盖处。

  雷电坐

  跪坐在垫子上,上身直立,双臂自然下垂,小腿胫骨与脚背平放在垫子上。两膝并拢,两大脚趾交叉,两脚跟朝外。伸直背部,臀部坐在两脚上,双手分放在两大腿上。

  吉祥坐

  坐在垫子上,挺直腰背,两腿向前伸直,双手放在大腿上。弯曲左膝,让左脚脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右膝,右脚放在左大腿和左小腿肚之间,双手姆指和中指相扣,呈莲花指样,靠在两膝处。

  半莲花坐

  坐在垫子上,挺直腰背,双腿并拢向前伸直,双手放在大腿上。弯曲右膝,右脚脚跟抵放在会阴处。弯曲左膝,用双手抱住左脚,将左脚放在右大上,左脚脚心向上,双膝尽量贴在地面上。

  英雄坐

  膝盖并拢着地,双脚分开,臀部坐在小腿之间的垫子上,脚后跟的内侧与胯部贴合,双手在触前合掌。保持此姿势1分钟,然后恢复原位。

  瑜伽打坐姿势的好处

  1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起。

  2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。

  3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

  4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。

  5. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

  6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。

  7. 练金刚跪姿,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。

  8. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。

  9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。

  10. 在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。

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