瑜伽减肥教学瑜伽视频

发布于 2014-06-24 11:35

　　想要拥有一个完美的身材吗?想快速的瘦身吗?今天小编就给大家带来一个关于瑜伽减肥的视频，让大家通过瑜伽来达到减肥的效果，下面一起来看一下瑜伽减肥动作吧。

　　夏天快要到了，可是小肚腩就是减不下去，怎么办呢?今天，小编就向大家介绍一套，疯狂甩掉小腹脂肪，减肥效果堪比抽脂。

　　训练原理

　　要想紧致腹部，关键是锻炼好腹直肌和腹横肌。腹横肌存在于体内深处，以核心肌群为目标的有效刺激，可以防止腹部松弛。

　　腹直肌就是能练出“6块腹肌”的地方。但对女性来说，就算拼命锻炼，也很难练出拥有“6块腹肌”的身材，所以怕长肌肉的mm不用担心。腹部锻炼只会使你的小腹线条更加优美好看。

　　塑造腹部肌肉群的锻炼

　　锻炼腹横肌，可以不让腹部赘肉堆积，消除腹部鼓胀。锻炼要点是，一边吐气，一边慢慢地将两腿横向倒下。

　　STEP 1

　　拿一个小球、或者一个靠垫，用脚夹紧，两腿朝天花板方向伸直。两臂与肩保持在同一水平线上，要注意，腰不要离开地面。

　　STEP 2

　　保持图1动作，慢慢吐气，两腿往右侧倒。这时要注意，两肩不可以离开地面。

　　STEP 3

　　吸气，恢复正面，然后再边吐气，边将两腿往左侧倒。左右交替重复8个来回，要在自己可承受范围内，缓慢进行动作。

　　无法完成时，可以将膝盖弯曲，再在弯曲的膝盖处，夹上小球或者靠垫等，然后进行同样的动作。

　　锻炼核心肌群，塑造平坦小腹

　　这套锻炼，可以刺激到胸口到耻骨之间的腹直肌。对女性来说，腹肌力量弱，很容易导致便秘和腰痛等症状，因此，这套锻炼非常推荐!而且难度较低，可以一边看电视一边做，或者睡前做一做，轻松瘦肚子!

　　STEP 1

　　两脚夹住小球或者靠垫，两手置于臀部后方15~20厘米处。

　　STEP 2

　　吸气，两脚往前伸直。这时，为了保持背部不要弯曲，两手要弯曲撑在地面上，体干有意识地用力。

　　STEP 3

　　吐气，两膝朝胸口方向移动靠近，刺激胸口到耻骨之间的腹直肌。根据个人程度，重复动作8次。

　　肚腩元凶

　　训练过程中，需要你有意识地去感受锻炼部位的刺激。单靠刺激就能甩掉恼人的脂肪，想要完美身材的你赶快来挑战吧!

　　注意事项

　　夏季已过，但高温依旧持续。高温下，没食欲导致饮食平衡失调、长期呆在有空调的环境中、以及食用过多像雪糕、凉粉一类的冰品冷饮，都导致了代谢能力降低，不知不觉中小腹周围就鼓起了一圈肉，加上夏季为了维持体温，不受外界温度影响，体内能量的消耗降到最低程度，刚过去的夏季是一年中基础代谢最低的季节!比冬季还要低10%。高温低代谢成了腹部赘肉的元凶!

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