睡前减肥瑜伽视频

发布于 2011-09-20 17:49

　　好多白领女性白天工作很忙碌，就利用控制饮食甚至绝食进行减肥，心理明明知道绝食减肥和控制饮食减肥都是不科学的，还有可能起到相反的效果，那么下面给大姐介绍一个关于睡觉前就能轻轻松松的减肥，还有效的帮助大家减轻疲劳，以下的动作大家可配合睡前减肥瑜伽视频一起观看。

瑜伽运动

　　第一式：

　　①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。

　　②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。

　　③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。

　　④身体恢复直立位置，呼气。

　　第二式：

　　①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

　　②双臂向后伸直，双手抱拳。

　　③身体恢复直立位置，呼气。

　　第三式：

　　①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

　　②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

　　③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

　　④身体恢复直立位置，呼气。

　　第四式：

　　①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

　　②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

　　第五式：

　　①身体重心前移，使双臂垂直于地面。

　　②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

　　③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

　　第六式：

　　①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。

　　②抬高胯部，使腹部离地，像虫子蠕动般俯卧。

　　③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。

　　第七式：

　　①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。

　　②身体恢复直立位置，呼气。

第八式；

　　①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

　　②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

　　③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

　　④身体恢复直立位置，呼气。

　　第九式：

　　①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

　　只要按照上诉所讲的坚持下去，迷人曲线的身材永远陪伴你，不妨赶快试一试，睡前瑜伽减肥不仅能给大家带来完美的曲线，还能有效的提高睡眠质量，当大家练完瑜伽的时候是不是感觉全身都舒服放轻松了呢，还等什么，赶快行动起来。

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