网友推荐最简单的瑜伽减肥动作

发布于 2012-01-04 10:02

　　瑜伽作为一种时尚元素已经融入到很多白领人群中，不仅可以养生，减肥功效也不小，但是因为工作繁忙，很多OL苦于没有充足的时间去锻炼，有没有简单的瑜伽减肥动作了，让我们在闲暇的时间里也可以做了。有的，下面让小编带给我们的最简单的瑜伽减肥动作，让你轻轻松松瘦出完美身材!

　　简单的瑜伽减肥动作：腹式呼吸+冥想

　　功能: 均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰，头脑更为灵活。

　　双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个o型进行冥想习。

　　注意事项: 静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。

　　简单的瑜伽减肥动作：扭转动作

　　功能: 此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部的与颈部的线条。

　　双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。

　　注意事项:配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

　　简单的瑜伽减肥动作：支撑动作

　　功能: 此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到美腿的作用。

　　俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。

　　注意事项: 脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢。

　　以上就是小编带给大家最简单的瑜伽减肥动作，上述动作简单易行，你可以在清晨起床后来上一段，也可以在上班闲暇时间里做一段，不仅可以缓解你的疲劳，还能让你轻松享瘦一整天!

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