怎样避免在瑜伽中受伤

发布于 2015-01-07 13:21

　　瑜伽虽然可以起到一定的保健作用，但是如果姿势做的不到位，很有可能在练习过程中受伤。那么，怎样避免在瑜伽中受伤呢?

　　做好准备活动

　　脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是动态完成。对腰部而言，采用猫狗伸展式是最多的。

怎样避免在瑜伽中受伤

　　每个体式注意肩和骨盆的位置

　　腰椎下面连接骨盆，上面连接胸椎，而胸椎的状态和肩关节密切相关，所以，在体式进行过程中，先注意调整骨盆。如果是前曲体式，那么，先将骨盆调整到略微前倾，这个时候，如果你的大腿后部肌肉比较紧，可以稍微弯曲膝盖。保持脚尖朝前，或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开，可以由向上伸展两臂来帮助。

　　先伸展整个背部然后弯曲

　　任何一个弯曲的体式，都首先应该让整个脊柱成为整体，向上伸展，让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式，从髋关节开始;后弯体式，则需要收紧大腿，从大腿前侧发力。

　　如果已经造成了腰部疼痛

　　或者原来就有腰肌劳损、椎间盘突出或膨出存在应该怎么办呢-这里需要加强腹部和下背部的力量以及柔韧性练习，具体的练习方式，应该在有经验的教练指导下进行。

　　增加腰部的柔韧性

　　通常可以通过上升腿式及其变式来锻炼。加强背部肌肉的力量练习。最好的体式是眼镜蛇式以及衍生体式。如果作为一个治疗课程，那么，还有需要根据具体情况具体处理。

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