初学瑜伽时如何防受伤？

发布于 2014-10-17 10:42

　　瑜伽运动现在越来越受到大众的喜爱，越来越多的人加入到练习瑜伽的行列。瑜伽虽然对健康有很多好处，但是它对身体柔韧性要求很高，初学者如果不多加注意，是很容易受伤的。那么初学瑜伽时如何防受伤呢?

　　初学者从最基础的动作学起

　　作为一个瑜伽初学者，也许你以前有做其他运动的经验，但是对于瑜伽这种新活动，你要从适应再到熟练，按照步骤进行才能够有效避免损伤。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨，同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心，学会配合呼吸。

　　时刻仔细地感受自己身体的反应

　　在练习时，尽自己所能，不勉强、不过度。不要用蛮力，不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也绝不能让别人来强行推压身体。

　　初学者不要做高难度动作

　　练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。

　　警惕“周末运动伤”

　　很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽，容易引起“周末运动伤”。专家建议，一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽，每次运动至少一个半小时，持之以恒，约27天就可以形成一个良好的运动习惯。

　　腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练

　　患有腰椎间盘突出的人群最好不要学瑜伽，不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰)，但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。

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