怎样避免在瑜伽中受伤

瑜伽虽然可以起到一定的保健作用，但是如果姿势做的不到位，很有可能在练习过程中受伤。那么，怎样避免在瑜伽中受伤呢？

分离时怎么让留守孩子不受伤？

很多父母因为工作都不能一直陪在孩子身边,伴他成长.每次离开时都以各种方式离开,甚至有不告而别的,说是怕孩子哭心软然后走不掉,却不管孩子心里对你的不告而别是怎么想的.。

练瑜伽如何避免膝盖受伤

练瑜伽避免膝盖受伤需注意体式规范、合理使用护具、加强肌肉训练、控制运动强度及选择适宜场地。瑜伽练习中膝关节损伤多与动作错误或过度拉伸有关，需针对性预防。

新手练瑜伽怎么避免受伤

新手练习瑜伽可通过掌握正确姿势、充分热身、使用辅助工具、控制强度、及时反馈等方式避免受伤。瑜伽损伤通常与过度拉伸、姿势错误、肌肉力量不足等因素有关。

初学瑜伽时如何防受伤？

瑜伽运动现在越来越受到大众的喜爱，越来越多的人加入到练习瑜伽的行列。瑜伽虽然对健康有很多好处，但是它对身体柔韧性要求很高，初学者如果不多加注意，是很容易受伤的。那么初学瑜伽时如何防受伤呢？

瘦身不受伤警惕瑜伽易受伤动作

发布于 2014-02-24 14:34

　　现在练习瑜伽健身或减肥的人越来越多了，其中很多选择在家中自学瑜伽，专家提醒这些瑜伽初学者一定要多加小心避免受伤，并总结出易受伤的几种瑜伽招式，初学者应提高警惕。>>>专家提醒瑜伽入门者的6件事

　　鸽子式

　　练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。

　　侧支撑式

　　练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。

　　肩倒立式

　　相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。

　　三角伸展式

　　练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

　　鸽王式

　　此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

　　教练特别提示：

　　1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

　　3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。

　　4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。

　　5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则，也就是说做了一个向左的动作，就一定要做一个同样的向右的动作放松，即所谓“有左必有右，有前必有后”。完成一整套动作的时候，每个动作之间也要有放松，时间约为5～10秒。

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